第一二章标题：愤怒的产生，熄灭怒火
吃得好，吃得少，细细品味，念念分明的呼吸走路，咀嚼食物的味道
愤怒、挫折与绝望的情绪与身体、食物相关，身体的感官接受相关信息，以及消费的欲望与情绪相关。
将柔软的心去拥抱愤怒，它是我的孩子，如同我身体的器官。即可想象负向情绪为垃圾，作为滋养自己的养料。
我们的身心并非分离，知行合一的状态为最佳。多多品味内在宁静的状态，生命会得以疗愈。
如果想照顾好身体中的 各种负向情绪，考虑依循正念来生活。
当负向情绪来了，不试图控制，而是接纳和了解用正念拥抱它。尝试将愤怒的垃圾转化为慈悲。
当真正了解他人所受的痛苦，就有能力转化想去报复和惩罚的想法，只想帮助他人。先照顾好自己。
禅修正念的目的是帮助自己个他人带来安宁快乐与和谐。
在本周内体验到内心有焦躁不安，觉察到之后用深呼吸做调整，稍微有缓解。
1.有印象的事件是，本周内周三在学校做一个分享。每当想起来，有时候会是有开心的，有时候会有担忧。这跟当时的思维状态和分享主题的内容思考深度有关。如果下一次，我可以做到不一样的地方，把大脑中的想法转化为语言表达或者文字清晰可见更可以将空中的想法落地表达更具体清晰。同时，自己保好的状态，保证充足睡眠太重要了
2.周五早上，八点上课，送女儿上学时间很紧张。等着女儿醒过来，洗簌早餐的过程中内心有焦虑。不想对女儿造成干扰，尽量避免催促，但过程中还是感受到自己的气场对孩子的影响，目前还不能从容面对，不会用大智慧语言与孩子沟通。能做到的是，尽量少说，多听。感觉自己i捕捉信息的能力好很多
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