运动对健康有益!对于大部分人而言,跑步是最经济、最有效的运动方式 ;但对于胖子而言,跑步伤膝盖,且还没有毅力,怎么办?那只能靠骑车了!
骑行虽好,但如果骑车姿势不正确,反而会带来肌肉、骨骼的疼痛,及泌尿生殖系统的疾患!
骑行的三大误区
1、座椅过高。这样探着脚骑行,虽然速度快,但会让股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌疲劳,也就是大腿后侧和小腿前侧易疲劳。
2、座椅过矮。这样窝着腿骑车,会让臀大肌、股直肌、股外肌疲劳,也就是大腿中外侧和骨盆后侧易疲劳。
3、骑行时间过长。如果车座硬,再加上路面颠,会让下体血管和神经受压,且长时间处于被压迫和刺激状态,影响局部血液循环,导致前列腺区域不适及疼痛,女性甚至会出现血尿或排尿困难等症状。
骑的时间越长,症状越明显!有研究显示,骑自行车或摩托车是男性慢性前列腺炎的危险因素之一。
如何骑行才健康?
1、姿势要正确。身体向前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调。记住,千万不要模仿专业自行车运动员的姿势,因为你终归是业余的!
2、车座高度要合适。座椅高度应该在腿长的3/4左右,座位过高,与身体摩擦面积越大;座位越低,对人体接触部位的压力越大。
3、骑行过程中,要注意休息。避免长时间保持同一姿势,骑太长时间,下体真的会疼。
4、不做周末战士。要规律锻炼,别三天打鱼、四天晒网;要慢跑、快走、骑行等多种运动方式结合,别只会在周末骑行。
5、避免长时间在崎岖道路上骑行。不要一时爽,只有谁疼谁知道!
6、长时间骑行前要热身,结束后要放松,中间还要不间断的休息。
关于骑行速度,不同的群体、不同的目的,有着不同的要求。
如果肥胖人士想减脂,那就慢速骑行,时速低于16公里;
如果进阶人士想锻炼身体,增加肌肉无氧运动能力,那就快速骑行,时速大于19公里;
如果大爷大妈们想锻炼心肺功能,那就选择中速骑行,时速16-19公里;
如果你想提高骑车竞技能力,成为“风一样的人”,那就快慢结合,找专业教练指导。
骑行是一项有氧和无氧相结合的运动方式,对人体血管、心肺、肌肉、骨骼都有非常大的好处。只要姿势正确,骑行就是最健康的锻炼方式之一。
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