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三组双手背交扣的瑜伽串联体式,帮你打开胸腔

三组双手背交扣的瑜伽串联体式,帮你打开胸腔

作者: 七彩霞健身瑜伽 | 来源:发表于2022-09-21 10:00 被阅读0次

 打开胸腔,对于瑜伽练习是非常有帮助的,不仅可以延展脊柱,还可以加强胸椎的灵活性,从而防止腰椎受到挤压,还可以缓解腰椎的代偿、劳损和疼痛,对于改善圆肩驼背也有很好的效果。

打开胸腔,还可以建立胸腔的空间,让呼吸更加顺畅,艾杨格大师曾经说过:“只要保持胸腔的打开,你就不会再忧郁。”打开胸腔,还可以让你获得满足、喜悦、自由的内在能量,今天推荐三组瑜伽串联体式,帮你打开胸腔,找到心胸的绽放。

1、高弓步动态练习

下犬式,右脚向前迈到两手之间,后脚脚掌踩地,脚跟用力向后蹬,膝窝延展上提,吸气,双臂拉最远的距离,背肌发力带身体向上直立,双手掌心相对,眼睛平视前方,保持臀肌收紧,耻骨提向肚脐的方向,呼气,双臂屈手肘呈W手臂向下拉、夹向肋骨,背肌发力,头、胸后仰,再一次吸气,身体回正,双臂带动身体向前、向下、向上延伸,呼气,再次双臂屈手肘呈W手臂向下拉、夹向肋骨,背肌发力,头胸后仰,重复动态练习5-8组,换另一侧练习。

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2、战士一、谦卑战士式动态练习

下犬式,右脚向前迈到两手之间,后脚内扣踩地,足弓与前脚跟成一条直线,双脚用力踩地,吸气,双臂拉最远的距离,背肌发力带身体向上直立,双手掌心相对,眼睛平视前方,呼气,双手背后十指交扣,掌根并拢,再次吸气,延展脊柱,双手拉双肩向后向下,呼气,折髋,身体向前向下,额头寻找右脚内侧地板的方向,双臂向前推向头顶的方向,找到双臂远离后背的感觉,吸气,解开双手,再次回到战士一,动态练习战士一到谦卑战士式5-8组,换另一侧练习。

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3、新月式动态练习

下犬式,右脚向前一步迈到两手之间,后侧的腿膝盖、小腿、脚背依次落地,脚背和小腿胫骨向下压实地面,调整前侧腿小腿垂直于地面,脚内侧、外侧均匀发力踩实地面,吸气,双臂带躯干向上直立,掌心相对,眼睛平视前方,呼气,双手背后交扣,掌根并扰,双手拉双肩向后向下,双手去寻找膝窝的方向,耻骨上提找向肚脐的方向,腹部核心收紧上提,头部向后向上自然延展、放松,吸气,身体回正,呼气,解开双手落脚两侧,再次吸气,重复练习5-8组,换另一侧练习。

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这三组双手背后交扣的动态练习,是一个轻微的后弯组合,适合初学者及胸椎段比较僵紧的朋友每天练习,用小幅度的练习轻柔地打开胸腔,调整不良的体态,也可以很好地减少腰椎的挤压和代偿。

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