办公室一族因为条件有限，很多时候就算肩颈疼痛也得强忍着，但其实平时如果我注意一下，多做一些舒展肩颈的小动作，都是可以改善肩颈问题。
转动脖子
这个动作可以放松紧张的颈部。
轻轻地闭上眼睛。
- 吸气，延展脊柱，放松肩膀。
- 呼气，头慢慢向前低头，拉伸颈部后侧的肌肉。
- 吸气，头部慢慢回正。
- 呼气，头部慢慢向右，让右耳让右肩膀。
- 吸气，头部慢慢回正。
- 呼气，头慢慢向后爷头，拉伸颈部前侧的肌肉。
- 吸气，头部慢慢回正。
- 呼气，头部慢慢向左，让左耳让左肩膀。
- 吸气，头部慢慢回正。
扭转上半身
放松肩膀和后背的肌肉
- 坐立在椅子上，挺直腰背，双脚大小腿成90度。
- 吸气，延展脊柱，放松肩膀。
3.呼气，扭转上半身向后，双手扶着椅子边沿，保持五个呼吸。 - 吸气回正，反侧练习。
坐立身体向上
拉伸肩膀，颈部，腰部和手指，放松肌肉。
- 坐立在椅子上，挺直腰背，双脚大小腿成90度。
- 双手于体前十指相扣，翻转掌心。
- 吸气，双手向上举过头顶，双手手掌往上推，感觉要推到天花板。
- 肩膀放松保持五个呼吸。
5.呼气，慢慢放下双手。重复三次。
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