11-怎样才能改变自己的压力思维-《自控力：和压力做朋友》

【R阅读原文片段】

第一次“公开标签”思维干预发生在一家财富500强公司。员工被邀请参与一个压力管理培训，229名大多数中年的员工注册加入。约一半的人被随机安排接受2小时的压力思维培训，而其他人被放在等待名单之上。

培训开始，员工们了解了有关压力利弊的研究，之后学习了思维模式的影响，包括克拉姆之前的实验结果。他们被清楚地告知，培训的目的是帮他们选择更为积极的压力思维。

为培养新思维，员工们被要求回顾自己与压力有关的体验，包括压力有助益的经历。他们还学习了三步法，以便感到压力时锻炼新思维。

第一步是当你感觉到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？

第三步是运用压力给你的能量，而不是消耗它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反应你的目标和价值？实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次。

3周之后，研究人员回放了参与者。接受培训的人在压力思维方面有所转化。培训前，员工们基本秉持着压力有害的思维，但现在更容易看到压力的好处。他们也更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况更少，身体更为健康。工作上，他们感觉更专注，更有创造性，更为投入。思维转换最彻底的员工——从最消极到最积极体现出最大的改善。干预发生第6周做的最后跟踪表明，这些好处得到了保持。

【I原文理解重述】

我们习惯性的相信，需要先改变生活中的一切，才会幸福，或者健康，或者得到想体验的其他东西。思维科学表示，过程是相反的。改变思维是其他变化的催化剂。但首先，我们得让自己相信，这样的改变是可能的。

那么如何尝试自行改变压力思维模式呢？这里有三步法可以帮助你。

首先就是，当你感觉到有压力时，承认压力是存在的，允许自己感觉到压力。这个是三步法的基础，不要企图回避或者绕过它。感知压力，包括它是如何影响身体的。

其次，欢迎压力。压力是我们对在意的事物的反应，如果一件事让你感觉到压力很大，那么恭喜你，这件事情一定是你非常在意的。欢迎压力，试着去联结到压力背后的积极动机。什么让你感觉有压力，为什么你那么在乎它？

最后一步，就是运用压力给你的能量（积极动机），想一想你现在可以做些什么，去反应你的目标和价值。正确运用压力给你的能量，改变你的思维模式，而不是用它去管理压力。

【A1】回顾自己与压力有关的一次体验，包括压力有助益的经历。

五年前，我从学习工作了8年的城市辞职，来到上海找工作，来到上海后感觉压力特别大。首先这是一个完全陌生的环境，在这个陌生的地方，除了我老公（当时的男友）我不认识一个人，让我觉得自己的生活圈子又变小了。同时，工作也一直没有着落，没有朋友，尤其是没有工作让我觉得压力很大。

新工作我不是没有找，而是在上海这边我想找的理想工作，对英语水平都是有较高要求的。当时我的英语水平挺低的，不仅如此，还是哑巴英语，不会交流。在数次简历石沉大海之后，我开始改变投简历的方向，避开自己的短板。虽然有了面试机会，去面试也通过了，可这并没有缓解我的压力，因为我发现这些我能通过的工作不是工资待遇低，就是我不喜欢。那段时间总是睡不好，觉得压力很大。在纠结中，我越来越看清了自己的压力和当时的需求：我想找的工作都对英语水平有要求，而我的英语水平又很低，为什么不从现在开始弥补呢？于是在来上海半个月以后，我开始调研英语培训机构，准备一边学习英语，一边找工作。我这么想了，也这么做了。在来上海的第三个星期开始参加英语培训，并且在来上海的第二个月找到了心仪的工作，在那家公司工作至今。我还清楚的记得在面试时，人力资源的同事问我英语水平怎么样，我坦诚相告，并且告诉她我现在正在参加什么英语培训课程。她让我简单的用英语说一下今天是如何来面试的，在来面试的路上是否发生了什么有意思的事？我听懂了，并且用我虽然不怎么好，但自信的语言回答了她，顺利拿到offer。

【A2】最近是否有什么事让你觉得特别有压力？利用“三步法”分析一下。

最近，我又要换工作了。在原先的公司工作了五年，度过了从单身到结婚生子的人生最重要阶段之一。我感谢这段经历，它让我平稳的度过了人生的两个重要时期，但同时也想寻求更大的发展。

这次换工作是一个巨大的转变，也是一个巨大的挑战。我要从工作了8年的汽车零部件行业，换到金融服务行业，具体说的保险行业；身份从一个质量管理人员，变成一个寿险顾问；工作形式从朝九晚五、按部就班，到顾问式销售时间规划完全自觉、自律。最重要的挑战是，寿险行业现在还没有被大众所认同，很多人都是持怀疑态度的，这可能是我未来工作首先要突破的。其次是来自家人、朋友的支持很认同。我要从有稳定收入且稳定工作时间的工作，转行到收入不确定且工作时间不确定，没有固定收入需要自负盈亏的工作，我需要我在乎的人的支持和认同 。

第一步，我确实感觉压力挺大的，我开始时而高兴、有期待，时而对未知的未来有些焦虑，甚至有些不自信了。有的时候会睡不好，有一次做梦都在梦跟一个朋友交流如何选择人生的第一份保单。

第二步，欢迎压力。我有压力，是因为我想突破局限，在三十多岁看似一切都稳定的时候，突破自己的舒适区，这有风险，如果我能做到，对自我的认知将大不同；我有压力，是因为我想承担更多的家庭经济责任，但未来可能收入不稳定，收入完全取决于我努力的程度；我有压力，因为我还是比较在乎周围人的眼光的：稳定的你不要，偏偏要自讨苦吃。步入这个行业刚开始肯定不会容易的，而且可能会很难，但我看好这个行业的发展，并且认为这是人人都需要的，是一份爱也是一份责任。如果我能在这个行业坚持下去，一定会度过“困难时期”，一定会从不稳定走向稳定。

第三步，我现在可以做什么来反映我的目标和价值？首先，坚定自己做选择时的信念，任何可能产生的情绪都是正常的，要自信。其次，既然知道了未来收入的多少跟自己的努力程度有关 ，努力的过程很重要。先给自己下个月30天培训班立一个目标：1、出勤率达标；2、NOP至少达到1件，拿到基本津贴；3、通过下月所有通关考核。今天想到的就是这些，后续有想到的，及时补充。