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死亡冥想是一种经过长期验证的、真正的解药，可以治疗我们的许多痛苦，包括死亡焦虑本身。
记住我们的时间是有限的，这有助于我们活在当下，重新聚焦在自身最核心的价值观，促使我们放弃那些对本质上微不足道的、并不长久的事物的执着。
在接下来的练习中，请静下来心来去思考自己的死亡，这将让我们能够专注和利用自己所拥有的最美好的东西——生命的馈赠。
确保至少留出一个小时的时间来做这个练习。找一个安静的地方，确保自己不会被打扰。先闭上眼睛，做几次深呼吸。
想象自己已经走到了生命的尽头。出于某种神奇的原因，我们可以亲眼观看自己的葬礼。想象一下它的样子。它会在哪里举行呢？是室内还是室外？都会有谁在那里？看看他们的脸，他们脸上的表情。我们的葬礼也许有很多人参加，也许只有几个人，这都没有关系。
现在，想象一个和自己很亲近的人站起来告诉别人他（她）对我们的印象。他（她）会谈到自己是个什么样的人，我们的立场，我的生活，我们走过的道路是多么独特，我们给周围的人带来什么样的感受，以及我们给这个世界带来了什么。
在这个练习的第一部分，为自己写一份悼词，就好像我们的生命在今天结束一样。想想我们过去见过的人，他们可能会如何形容自己呢？
花点时间庆祝一下我们迄今为止所做的一切，同时也想一想，如果此时此刻离开这个世界，我们还有哪些没有实现的希望和梦想。请尽可能诚实，即使有些真相可能会伤人。
接下来，想象时光又过去了几年，我们去世时的年纪稍微大了一些。这一次，按照我们理想的方式写下自己的悼词。想想我们留下了什么，想想我们为这个世界创造了什么，想想我们体验过的生活，我们所有的贡献。怎样才算过好了一生呢？你希望人们因为什么而记住你？能用几句话来概括吗？
尽可能多地去思考世俗成就以外的东西，关注你希望表现出来的品质与价值观。
现在，再读一遍我们写下的内容。
·有什么让自己吃惊的吗？
·这个过程揭示了我们的内心世界，以及所展示出来的外化世界中的什么？
·我们对自己的价值观和优势了解多少？
·这个练习的结果对我们今天的生活有什么影响？
·当我们像这样看待事物时，自己会选择放下当前的哪些担忧、顾虑或困扰？最后把写的悼词放在一边。
请认真思考并回答如下问题：
·在我最天真、最信任别人、最顽皮、最随心所欲的岁月里，我喜欢什么？
·在过去，我的天真都让我受到了什么样的伤害？
·我是从什么时候开始筑起心墙的？
·安全对我来说意味着什么？
·权力对我来说意味着什么？
·传统和文化的包袱如何影响了我的生活？
·哪些内在规则可能在不知不觉中支配着我的生活？
·我突破了哪些社会限制，并因此受到了哪些反弹？
·此刻，我的灵魂是否在敲打我的良心？是不是有一个高声喇叭在我的内心深处呼号，而我却假装没有听到？
·我有什么独一无二的天赋？
·如果我告诉全世界我有这些天赋，最坏的情况是什么呢？
·如果我对自己完全诚实，我必须放弃哪些人际关系？
·如果我对自己完全诚实，我可以迎接什么样的机会？
·在我人生的这个关键时刻，有什么事物让我悲伤？有什么值得我庆祝？
·我的核心价值观是什么？不管外部环境如何，我内心的什么东西始终不变？
·哪些想法或是固化的思维模式已经过时，可以放下了？
·我现在可以遵循哪些新的信仰或价值体系？
·如果我只能再活 10 年、5 年、1 年，我想要改变什么？
以上练习，旨在帮助我们从不同的角度来看待自己的情绪危机，并学会尊重自己已经存在的“黑暗面”。尽管这是一段危险的旅程，但还是值得的。
我们的怀疑时刻正是自己成长的关键时刻，要么给自己一个机会重新找回那个情绪强烈的、敏感的自己，要么继续生活在谎言中。如果能坚持下去，坚持走自己的路，就能深入自己的心灵深处，与自己真正的本质重新建立联结。从一个对自己某个部分不认可的人那里，我们不可能找到真正的归属。通过整合自己内心所有的情绪，包括之前让自己深深拒绝的愤怒、悲伤、创造力和活力，我们才能成为一个完整的人。当这场混乱结束时，我们会发现自己与生活、自我、其他人之间的亲密度达到了一个新的高度。
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