我所感受的抑郁

最近这段时间状态非常抑郁，就像抑郁发作一样，因为15年有过相类似的体验，所以我清晰的感觉到抑郁发作了，所以试着分析下我所感受到的抑郁。

抑郁的时候人很低落，容易在一种或者多种负性情绪中出不来，比如自责，后悔，埋怨等等，同时也会有很多无谓的妄想，在妄想中不断的伤害自己，而伤害伴随的攻击性快感，又会让你重复着伤害的过程，从而会导致人很难靠思想走出抑郁状态。

以前学心理学的时候，抑郁症是比较容易被提及的问题，人都有低落的抑郁状态，但只要不持久，只要能走出了，那就不是症状，而是正常的。哪怕真的得了抑郁症，阳光、运动、药物这三个锦囊也能有效的帮助改善自己。抑郁是对自我的反思，是对现实的逃避，所以要让抑郁的人面对现实的痛苦，去剖析了解自己内心的脆弱，这是比较困难的。对很多人来说，不需要知道为什么，只要知道怎么做可以让人不再沉溺在负性状态里，就已足够。所以，外在的行为强化可以带来好的效果，比如多做做一些阳光的事情，想想让你感觉温暖的事情和人物，这些都能让你的生活不再只有自责和后悔，而有了更多的期待。

接下来给自己定的一些目标：

1、做一个健康运动的人。运动从生理上能带来多巴胺的愉悦，带来出汗的爽快，痛苦的自虐快感，所以运动能让人感受到更加真实的自己，这点需要让自己保持下去。每天做一个健身训练，每周跑步一次，每周日准时参加散打训练。

2、做一个积极向上的人。生活不只有眼前的苟且，还有未来的迷茫。在这个迷茫的时代里，多学点知识，多接受下新的内容，总归是一个不亏的事情。所以有空去看看电影，看看书，多学习一些课程，认识一下新的朋友，这都是很好的体验。

3、做一个温暖关系的人。多接触下朋友，可以让你感受到朋友关系给你的温暖，可以让你的生活圈子变的更大，可以让你的眼中不再只有原先的世界。当你脱离你原先的圈子时，你现在的困扰将不再是困扰，而是一种回忆。

相信一切都是命运最好的安排，虽然你现在在低谷徘徊，但只要跨出去一步，都是进步。抱抱自己，勇敢的坚持下去。