试试这样的吃饭法:圆形餐盘法则

应用“圆形餐盘法则”非常简单，教大家一个简单好用的方法：取一个直径约18厘米的盘子，把它平分成四份：

先在1/4的位置放上优质的蛋白质，比如禽肉、牛肉、猪瘦肉、奶及奶制品等，可以保证我们摄入足够的蛋白质；再在另一个1/4的位置放上多元主食，比如杂粮饭、荞麦面、红薯、玉米等，比起精米面，它们的热量更低，营养更全面；最后1/2的位置，放上黄金蔬果，如菠菜、西兰花、生菜等，提供丰富的膳食纤维、维生素和其他微量元素。

坚持“圆形餐盘法则”，还需注意：饮食要按一定顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食；肉类食物要去皮；烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少油、少盐，最好不加糖；还可以搭配使用一些营养补充剂作为第四餐，确保我们摄入的营养真正充足、全面。