犁式是瑜伽倒立体式的一种。经常习练犁式，不仅有利于缓解疲劳、失眠和焦虑，减轻压力性头痛、偏头痛和高血压。还有利于改善甲状腺、甲状旁腺的功能，以及缓解背痛、腰痛以及背部和脊椎的关节炎。
习练步骤：
1、将一把椅子放在瑜伽垫上
2、2~3块叠好的毛毯放在椅子上，椅子前面并排放4块砖
3、躺在砖上，双肩的最上沿放在离椅子最近的砖边缘处
4、上提双臀和双腿进入犁式
5、大腿放到毯子上，延展双臂举过头顶抓住椅子
6、如果可能的话在这里保持5分钟，再以相反的步骤下来
注意：如果你有颈椎关节强直，请不要习练这个体式。经期也不要尝试此体式。如果你患有髋部的骨关节炎、背痛、消化性溃疡或经前紧张症或体重超标，那就在最终姿势中将双腿分开。如果在最终姿势中你感到喉咙有室息感或头部有沉重感，也要分开双腿。
习练小技巧：
1.体式进入
a、从地板上摆动向后进入
•躺下。屈双膝，摆动双腿，双腿和臀部上提。 •将双脚靠墙或者放到椅子的座位上。
•双手放在背部支撑住背部，提起脊柱向上，保持胸腔上提。
•保持双腿伸直，膝关节收紧。
•呼气，屈双膝，曲背落下。
b 、从支撑肩倒立进入
.进入支撑肩倒立。
•双腿伸直，呼气并放低双腿直到脚趾尖触地，保持胸腔和髋部略向后。
.保持双手撑背，使背部提起并垂直于地面。
•保持小腿骨和大腿提起。
•如果控制不好双腿，每次练习一侧。
•吸气提起双腿向上到支撑肩倒立。
.复位或者练习接下来的变式。
2、注意避免把肩部过度后拉，这样会导致过度远离双耳，从而过度拉伸颈部。肩部上端应下推来支撑身体，同时还要轻微上提向双耳，以保持颈部后侧与咽喉柔软。肩胛骨有力推向背部，打开胸骨。
3、不要转头，目光保持向上以保护颈部。如果双脚无法触地，就让手掌托住下背部。
4、也可以在脚后跟上放置一个沙袋以增强身体的平衡和稳定性。
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