睡眠是大脑放松休息的方式，也是修养身体的一个重要方式。但现代人却经常被睡眠问题困扰，有人失眠，有人睡了还是精神不振，有人睡觉不踏实，睡眠也需要“革命”。
从事睡眠科学研究超过30年的尼克·利特尔黑尔斯，写下了《睡眠革命》这本书让大家能对睡眠有更多的认识。
有人每天睡了8个小时依然精神萎靡，中午还需要再去补眠，有人每天只睡了4个小时依然像打了鸡血一样，神采奕奕。这是因为高质量的睡眠，应该是用睡眠周期而衡量而非拘泥于固定的时长。
睡眠周期分为朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。科学的，有质量的睡眠是四个周期不断循环，而且在深睡期则是睡眠质量的保证。有些人睡眠时间长依然觉得困，就是因为睡眠周期被打碎或者浅睡阶段过长，压缩了深睡期的时间，让身体和大脑没有得到充分的休息，恢复精力。
既然如此，我们如何能提高睡眠的质量，把失眠困扰减轻了？睡前准备对于睡眠质量和时间有直接影响，为了投入到最佳睡眠的怀中，作者提出三个关于睡前准备的建议。
001 关闭干扰之物
电子设备就像是现代人的必备品，睡前再刷一次朋友圈，看一部小短片成为了很多人的睡前必备动作。但是这些刷刷朋友圈的行为会让大脑在想睡觉的念头中清醒过来，你只要想想自己一刷就是一小时，一看就是一整集就指导电子产品的威力不仅打乱了我们的作息时间，还让我们处于兴奋，难以入眠。
睡前关闭电子产品，远离它们，把它们放在拿不到的地方，做好睡眠休息的准备。
002让睡眠空间降温
人体会因为进入睡眠状态后体温有所下降，睡眠的空间保持凉爽，也能提升睡眠的质量。
003整理，让自己更安心入睡
无论是整理明天需要的物品还是整理今天的思绪写日记，调节心情，是入眠前的一个准备动作，让大脑提前清空杂念，安心入睡。
睡眠问题也曾影响着我的生活，学习不能集中精神，思考速度和记忆力会有所下降，抵抗力也会因为睡眠不足而有所影响。
但身体累了自然想睡，但睡眠质量不提升，时间再长的睡眠也是一种越睡越昏沉的感觉，调整睡眠周期，做好入睡前的准备，才是一个高质量的睡眠。
睡不在时间长，在于质量高也。
网友评论