早起的几个诀窍

一直在断断续续的坚持早期，最近终于达到了一个相对稳定的状态，有几个诀窍可以拿出来总结一下。

大前提依然是那句话“无回顾不计划”。“早”对每个人的定义不一样，要根据自己的身体状况和注意力集中状态来决定到底“早”到几点。像有的人就是晚上学习工作效率高，那么完全不用刻意追求早期。经过一段时间的时间记录或者是精力分配的记录、早期后的精神状态记录等等，看自己是否适合早起，早到几点合适。

早起，首先要醒来。每天叫醒自己的不是什么闹钟和梦想，而是光。《黄帝内经》里提倡根据春夏秋冬的时令来调整起床和睡觉时间，日出而作，日落而息，符合人的身体状态。西医科学中提到光线会减少褪黑素水平，让人醒来。所以如果想叫醒自己，可以试着让窗帘的光透进来，这样太阳出来了，我们就更容易醒过来了。

第二步是一定要把身体叫醒。大多数时候，我们都是精神上醒来，开始胡思乱想，但是身体还是躺在床上不动，或者起来了也毫无精神。《晨间日记的奇迹》一书中，作者每天早上醒来第一件事儿是洗澡，通过这种方法来叫醒自己的身体。我通常是醒来先运动一下，让身体充满活力，后面再去干脑力活，可以一直保持不错的精神集中状态。

形成自己的晨间系统。让一件事儿越来越省力的办法就是把他变成一个习惯。试想一下，如果每天早上醒来，都要重新安排“这个早上”需要做的事情，这个是不是也要消耗很多的精力，甚至也会成为你早起的一个阻力呢？毕竟“今天没有想到做什么”，或者是“今天早晨的安排不太完美”就没有起来这样的状况也常发生。形成自己的晨间系统就很必要了，每天都按照自己的系统安排来走，省时省力又高效，反复实践最后就形成了习惯。比如，我的晨间系统是起床-做24经络操-写晨间日记-三只青蛙打卡-晨读英语-上班。每天起床的时间点是确定的，叫醒身体/锻炼的形式是确定的，晨间日记的格式是确定的，打卡系统确定，晨读材料确定，没有任何多余的事情造成精力浪费，自己就会觉得很高效，一天就有了一个完美的开始！

最后的最后是不要追求完美。《自控力》这本书我最受启发的一个片段是“那又如何效应”，减肥过程中，因为不小心一顿吃多了，脆弱的小心灵就崩塌了，想着“算了，反正都吃了，老子就开荤了”，然后开始不管不顾的狂吃起来。早起也一样，偶尔有一天没起来，“那有如何呢”？千万不要自暴自弃，第二天继续坚持就好了。任何事情之前加一个每天“，都是神化了这件事儿，都是基本不可能完成的任务。

早起的鸟儿有虫吃，早起的虫儿被鸟儿吃，你不起来，鸟都不鸟你......