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怎样拥有一个好的睡眠

怎样拥有一个好的睡眠

作者: 超子医 | 来源:发表于2019-05-22 11:40 被阅读0次
怎样拥有一个好的睡眠

1.营造好的睡眠环境,养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。

2.精神放松舒缓压力,缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒缓压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

4.保持乐观,知足常乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒规律。

6.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

9.经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。

10.科学的睡眠,睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。

11.睡前用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

12.睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量

13.睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

祝愿大家都能拥有婴儿般的睡眠!

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