01、丈夫出轨了
周一文章打工人如何面对拒绝...后面，一位读者留言问如何对待丈夫出轨后觉得自己被“否认”的这件事。
她问到：
“对事不对人可以放在找工作被拒的场景里，想请问花开和谭博士，面对老公出轨这件事，我觉得我这个人被否认，被嫌弃，被看不上.（他说没有，但不能改善我的情绪和想法），怎么可以摆脱这些情绪呢，即便自己有全职工作，付出了很多时间精力照顾家庭和两个孩子。谢谢。“
这个问题其实很复杂。
一，我们不知道大部分信息。
二，任何第三方对两个成年人的关系指手画脚，都会不全面。因为任何一种深度的关系都是复杂的。他们如何做决策，如何共同面对遇到的问题，这是他们的人生作业。
但我想要谈谈这个留言里的一个问题：自我价值感低。
自我价值感低经常体现在，明明是别人做错了，却觉得是自己被否认了。
为什么婚姻中有过错、出轨的是对方，而这位既要全职工作，又要照顾孩子和家庭的女性要觉得是自己被嫌弃、被否认、被看不上？
自我价值感低背后有很多原因。
一：外在的“恶魔之声”
很大一方面是有来自社会的声音，例如
因为你没有吸引力了，所以丈夫出轨了；
因为你没有做好**，所以他要去外面找别人了；
这让我想到一些被骚扰的女孩，会被人质疑：
你是不是穿的太招摇、太性感了？！
你是不是有主动暗示了？！
所以在这种文化下，有时候没有明显过错的一方，却要背负责任和羞耻感。
我最近遇到有女孩子说，自己因为和前夫性格不合而离婚时，半年内连抬头和别人说话的勇气都没有，就感觉自己很丢人。
我把这些“声音”称之为“恶魔之声”。它们可能来自社会习俗，来自从小受到的教育，甚至来自父母或亲人。
二：内化的“恶魔之声”。
更可怕的是，这些外界充满了偏见的声音，不知不觉地被内化成自我判断的一部分。一旦有什么事情发生，就首先自我检讨和自我批评：
是不是我哪里做错了？
是不是我不够好？
是不是我不配得？
这个自责和自我贬损的恶魔很坏。
一方面，你用别人过错，惩罚和伤害自己。犯错一方说不定心怀侥幸，更有甚者就顺水推舟不承担自己的责任。如果你贬低了自己，某种意义上也强化了他的不当行为。
另一方面，这个恶魔还像吸血鬼一样吸走你的能量，降低你的自尊，把悲哀和愤怒指向自己，变得孤独，让你没有勇气真实地面对自己和他人。
“恶魔之声“的养成不是一日之寒。
它最初可能来自于你很小时候，受到的指责，说你什么都做不好，说你什么都不是；或者小时候就生活在父母和别人的认可、期待和比较中。依赖他人的评价而活 。
在这个过程中，自我变得弱小、脆弱，没有勇气和力量发出自己的声音。
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02、如何打破自我贬损？
我们有可能打败这个自我贬损的“恶魔”吗？
当然啦！以下先支三招：
第一，要正视和接纳自己当下的感受和情绪。
也许你很伤心，感觉到背叛，或者被伤害，也许你很愤怒，这些都是正常的，也是可以表达，并且需要表达出来。
我在先把自己这个小孩治愈中说过，内心小孩就是我们成长过程中有创伤的部分，要治愈它，首先要打开深锁的心灵，看见和拥抱这些情绪。
在这个过程中，可能会有深深的悲哀，为自己无人可依靠而悲哀。而哀伤的最深处，就是有毒的羞耻感和孤独。因为遭到遗弃、被指责而感到羞耻，觉得是自己不好、不值得爱而孤独。
当我们慢慢地可以忍受和接纳这些情绪，你指向自己的责备和愤怒会找到更加真实的情绪表达。例如在留言的例子中，和追问“是我错了吗？“相比，表达愤怒、悲哀，也许更加真实，也有助于双方更好地面问题。
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第二，建立边界。
我在打工人手记：当申请被拒...中也说了建立边界问题。我觉得边界，体现在一个人的内部，就是你的价值观、生活观、婚姻观的底线；体现在外部，就是，哪些是我的责任，哪些不是。
生活是复杂的，人与人的关系更复杂。
但是在界限这个话题上，就像留言中的这个案例，他们双方需要真诚地讨论现在的婚姻状态，包括彼此的感受，关系的界限是什么，就像后来这位读者说的，她要去思考自己想要什么样的亲密关系？她是否可以接受丈夫的道歉？如果继续婚姻双方要怎么办？
第三，你自信的声音越大，自我贬损的声音就会越小。
就看你在日常生活和工作中，喂养的是哪一方。
可以学着自我感激和自我表扬。
昨天我带领的一个小组最后一个session，其中有好几位小伙伴都说：“我最感激的是我自己。我要对我自己说一句：你辛苦了！”
我当时看着他们，觉得真美妙。自我感激就像夜晚中一道和煦的阳光照射在他们的脸上。
在积极心理学中，有个方法是记感恩日记。例如在每天晚上记下今天值得感恩的三件事。
很多人记下的都是从别人那里感受到的善良和好意。
我建议要增加一栏是：今天我感激我自己的三件事是......我今天骄傲的事情是......
看起来很简单甚至有点幼稚的做法，但是当你每写下一个感激和优点，你心里小恶魔的能量就消减一点。
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我们公众号文章一直在谈论“自由“。
自由是什么？
在个体身上，自由就是你有选择，可以自己做决定，能自己诠释自己的价值。
一个感受到自己的价值人，会有勇气面对现状，会有耐心等待未来。
要记得的是：这世界上，除了你自己，没有人可以定义你的价值！
爱你自己，爱你爱的这个你的人！
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令人欣慰的是，文初的读者在我和花开跟她沟通后，她后来又留言说：
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慢慢来！
寻找终会找到。
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