3.11 束角式

3.11 束角式

1.膝关节离地面距离较远，说明大腿内侧比较紧张，髋灵活度不够。可以加强臀腿外侧的力量。平时可以通过对坐角式，趴青蛙式，横叉来增加髋关节的灵活度，伸展大腿内侧。

2.腹部没有收紧。上腹部，下腹部力量不够。平时可多对核心力量进行训练，可以通过桥式，卷腹，双手两头起来加强训练。

3.手肘未着地。肩膀过于紧张。平时可以通过牛面式，金刚坐颈部运动来进行放松改善。

3.11 束角式

1.腹部和小腿距离较远。说明大腿内侧肌肉比较紧张，髋关节无法更多的打开。应多伸展一下大腿内侧，并打开髋关节。可加强对坐角式，爬青蛙式以及横叉的练习。

2.中下背部较为突出。说明背阔肌力量不够。可以加强背部肌肉群的训练。通过弓式，桥式来改善此情况。