3.11 束角式
1.膝关节离地面距离较远，说明大腿内侧比较紧张，髋灵活度不够。可以加强臀腿外侧的力量。平时可以通过对坐角式，趴青蛙式，横叉来增加髋关节的灵活度，伸展大腿内侧。
2.腹部没有收紧。上腹部，下腹部力量不够。平时可多对核心力量进行训练，可以通过桥式，卷腹，双手两头起来加强训练。
3.手肘未着地。肩膀过于紧张。平时可以通过牛面式，金刚坐颈部运动来进行放松改善。
3.11 束角式
1.腹部和小腿距离较远。说明大腿内侧肌肉比较紧张，髋关节无法更多的打开。应多伸展一下大腿内侧，并打开髋关节。可加强对坐角式，爬青蛙式以及横叉的练习。
2.中下背部较为突出。说明背阔肌力量不够。可以加强背部肌肉群的训练。通过弓式，桥式来改善此情况。
1.膝关节离地面距离较远，说明大腿内侧比较紧张，髋灵活度不够。可以加强臀腿外侧的力量。平时可以通过对坐角式，趴青蛙...
方式一 一、膝盖离地面太远。腿内侧肌肉紧张，髋关节紧张不灵活。可臀腿后侧发力，使双腿、膝关节向下，打开髋关节。侧抬...
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝...
保持手仗式大腿向内夹，屈双膝，脚跟尽量靠近坐骨的位置，慢慢将膝盖向两侧去打开，双手向前抓着我们的两侧脚踝，慢慢往回...
练习方法：脚心相对，脚跟靠向会阴，脊柱立直延展，双手十指交扣抓握前脚掌，大腿发力，让膝更多落向垫子 加深：手臂向前...
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
本文标题：3.11 束角式
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