要想保持年轻皮肤好，除了日常脸部保养，充足的营养更是很有必要，从内而外更有效，推荐这些能够美容养颜的食物常吃让你气色好，皮肤好，显年轻
1️、豆类食物
大豆含有大豆异黄酮，能够帮助促进雌激素分泌，缓解坏情绪，而且大豆中维生素含量、钙、优质蛋白的含量也很高，女性常吃真的好处多多
2️、亚麻籽粉
含有α亚麻酸和维生素，还有丰富的纤维，可以帮助我们身体通便，排出身体毒素，稳定激素水平，还含有木酚素，有类似雌激素的作用，女性常吃好处多
3️、玫瑰花茶
特别适合平时爱生闷气的女性朋友，疏肝解郁，平时多喝，还能舒经活血
4、浆果
浆果是最健康的水果，含有丰富的花青素，能够帮助抗氧化，清除体内自由基，帮助皮肤抗衰老抗炎
浆果类包括草莓、蓝莓、桑葚、树莓、黑莓等
5、西兰花
西兰花是十字花科的蔬菜，是一款营养价值非常高的蔬菜，并且热量含量很低，营养价值很高，含有丰富的钙、镁、叶酸、维生素K等
100克的西兰花只有33千卡的热量
西兰花富含萝卜硫素，萝卜硫素具有高效的抗氧化能力和解毒作用，并且还能抗癌，能够预防身体衰老和癌症，还能清除体内的幽门螺杆菌
西兰花中的维生素C含有率在蔬菜中最高，长期食用西兰花还具有美白和增强免疫力的功效
西兰花中还含有叶绿素、胡萝卜素、叶黄素等抗氧化物，清除体内自由基，预防衰老
西兰花可以搭配沙丁鱼食用，预防动脉硬化。西兰花中的β-胡萝卜素搭配沙丁鱼中的dha和EPA，同时摄取，能够强化血管，防止动脉硬化，提高大脑活力以及具有抗衰老的功效
6、银耳
银耳性平味甘淡，能滋阴润肺，养胃生津
银耳营养丰富，干品含蛋白质约10%，碳水化合物约65%，粗纤维2.75%，此外还含有B族维生素以及各种矿物质
银耳所含有的蛋白质中有十几种氨基酸，对人体十分有益
银耳中所含有的营养物质还能促进肝细胞蛋白与核酸合成，提高肝脏的解毒能力，起到护肝的作用
银耳对人体的皮肤也有明显的保健作用。有人认为，银耳对皮肤的保健主要是银耳中的类，阿拉伯树脂胶的起作用，这种这种胶能滋润皮肤角质层，起到延缓期老化
经常使用银耳的人，其皮肤与同龄人相比会更显年轻白嫩，白皙细嫩
医学研究还表明，银耳能增强机体对放射性的防护能力
银耳能润肺滋阴，营养丰富，秋令进补十分适合
在食用方法上，既可以熬汤，也可以煮粥，还可以蒸服，亦可作为菜肴，十分方便
7、枸杞
枸杞的抗老作用是很显著的！
枸杞子自古就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“却老子”，意思是远离衰老
枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高
天然的β胡萝卜素能抗老、抗癌及预防日照皮肤损伤
随着年龄的增长和所处环境，人体会产生大量的自由基，造成代谢紊乱，使得体内的褐色素生成沉积在心、肝、脾、肺、肾、脑和血管细胞和皮肤细胞中，形成色斑、黄褐斑、蝴蝶斑及老年斑。枸杞所含有的花青素能分解褐色素，保护腑脏器官，起到淡化色斑的作用
近年来又被证实，枸杞还可以可提高超氧化物歧化酶（SOD）活性，有利于清除衰老启动因子超氧阴离子自由基，对于延年益寿有积极意义
推荐大家可以喝枸杞原浆，对于女性来说是非常好的，排毒，养颜，减肥等等
8、苹果
苹果营养价值、应用价值都很高。苹果很多成分都具有较强的杀菌作用，苹果中独有的桃果酚也有较强的抗氧化作用，能够抑制黑色素产生，抑制活性氧发生，使卵巢处于功能旺盛的状态
苹果中的多糖、钾等物质，能够中和人体
内过多的酸性体液，从而缓解卵巢疲劳。苹果中的一些成分如黄酮类化合物能够降低卵巢癌的发病率
9、虾
你知道吗，多吃虾可以越来越美，还能保护心血管，延缓衰老
虾体内的虾青素是一种抗氧化剂，可以延缓衰老
还有助于消除因时差反应而产生的“时差症“哦
虾含有丰富的蛋白质
同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低
不仅补充营养、还有益心血管
多吃还能延缓衰老哦
虾中含的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，有益心血管健康。
虾中含有的镁对心脏活动具有一定的调节作用，能较好的保护心血管系统，可降低血清胆固醇，有利于防止动脉硬化
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