最近我养成了健身的习惯，连续健身39天。虽然天数不多，但我培养习惯比以前顺利很多，这得益于最近看的一本好书《掌控习惯》，怎样养成一个好习惯？这本书里有所有的答案。
我手机屏幕是帕梅拉的泳衣照片（最近很红的健身博主），看到这个照片产生要练成好身材的渴望，在客厅铺上瑜伽垫跟着视频练习，坚持50天的时候要买一身健身服奖励自己。
这个过程包含了养成习惯的四条定律，分别是
1，提示（让它显而易见）—手机屏幕
2，渴求（让它有吸引力）—我要练成好身材！！
3，反应（让它简便易行）—铺上瑜伽垫
4，奖励（让它令人愉悦）—买健身服
以健身为例，以下是我亲测有效的方法:
让习惯显而易见：
1，叠加在老习惯上。我直接叠加在起床这事上了，起床先健身，别磨叽。
2，明确告诉自己，我要在什么时间，什么地点，完成什么事，而不是一天之内随便时间点。
我观察到，跟我一起报名健身课程打卡掉队的人，有些人就是每天时间不固定，什么时候有空什么时候打卡，等有一天加班回家很累，打卡停止两天，很可能就再也不打卡了。
让习惯有吸引力；
1，加入有好习惯文化的群体。我每天在知识星球打卡，这里有一群积极上进的人，让我有归属感。
2，期待奖励。马甲线，减少圆肩驼背，皮肤变好，腿变细，拍好看的照片发朋友圈，朋友的点赞。。都是我的期待
2，由我”应该“去健身，变成我“想要”去健身。
让习惯简单易行；
1，关注次数，多重复。不要试图去做完美的计划，比如我要掌握很多健身知识，然后买好各种健身器材，一切准备就绪再开始。不要等，先开始再说！就从微习惯开始，哪怕一天只有2分钟，但要每天都做。
2，降低习惯阻力，把健身的衣服，瑜伽垫放在显而易见的地方，运动前不需要过多准备。
让习惯令人愉悦：
1，奖励自己，除了自己设置的奖品，运动带来身体的变化也是一种奖励。每次气喘吁吁的完成动作，照镜子发现日渐清晰的马甲线很满足。
2，习惯跟踪法。每完成一次就记一次，我每天锻炼完拍照打卡，并标记好天数。追求完美的我一定要让数字连续且不断变大。
3，定立习惯合同，公开承诺。公开承诺坚持健身100天。
每天健身20分钟，让我从心里觉得自己是一个自律，上进，善于管理自己的人。这种身份认知的变化，让我在生活其他方面也发生改变。
最近准备养成写作的习惯，继续实践以上的方法，让写作的习惯形成正反馈。
现在写作习惯目前绑定在下班之后，下班后先写作，把自己写作的工具放在显而易见的地方，坐下就能写，每篇文章都发送到公众号和知识星球，朋友的点赞和阅读就是我的奖励，公开承诺坚持日更30天，每完成一篇都标记好天数。。。
以上是我的好习惯系统。
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