1、热身：快走10分钟
屈体+展体+屈伸髋+深蹲+俯卧撑，10个*2组
2、坐姿划船12kg：15个*4组
3、坐姿下拉12kg：15个*1组，16kg：15个*3组
4、坐姿后扩胸8kg：12个*4组
5、卧推20kg：12个*3组
6、硬拉：10kg-15kg-20kg-25kg：各10个
30kg：8个*3组
35kg：6个*3组
90s*10组：每次2个，（50kg*3组，55kg*4组，60kg*3组）
7、哑铃肩上举3kg：15个*3组
8、杠铃肩上举6kg：10个*5组
9、哑铃侧平举2kg：10个*3组
10、哑铃前平举3kg：10个*3组
11、哑铃臂弯举2kg10个左右交替+3kg10个左右交替，3组
12、哑铃俯身飞鸟2kg：15个*3组
13、吊杠：30s*3次
14、跑步：41分钟5公里
1、热身：快走10分钟 屈体+展体+屈伸髋+深蹲+俯卧撑，10个*2组 2、坐姿划船12kg：15个*4组 3、坐...
唱着 想要和你一起吹吹风 樱花开了
致我的一一：所谓的放弃，努力后才有说的资格，而一切都是最好的安排。与其纠结沉沦，倒不如开始向下一个目标迈进，成就更...
The list is an absolute good ,the list is life ,All aroun...
从初中回忆起来吧。 2007年小升初考试失利，进入了河海中学读书。 当时还是公立学校盛行。而河海是当时最好初中之一...
4.15 夹胸 杠铃卧推 推胸机 杠铃上提 4.21 练背+二头 弹力带 引体向上 15*2 杠铃划船 拉背机 2...
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这两天比较忙，先用自己之前写的健身日志交一次作业了。 以上是我健身日志中的一小段，虽然记录也算详细，但还是有不足的...
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本文标题：20160320健身日志
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