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20160320健身日志

20160320健身日志

作者: JanePlus | 来源:发表于2016-03-21 10:02 被阅读0次

    1、热身:快走10分钟

    屈体+展体+屈伸髋+深蹲+俯卧撑,10个*2组

    2、坐姿划船12kg:15个*4组

    3、坐姿下拉12kg:15个*1组,16kg:15个*3组

    4、坐姿后扩胸8kg:12个*4组

    5、卧推20kg:12个*3组

    6、硬拉:10kg-15kg-20kg-25kg:各10个

    30kg:8个*3组

    35kg:6个*3组

    90s*10组:每次2个,(50kg*3组,55kg*4组,60kg*3组)

    7、哑铃肩上举3kg:15个*3组

    8、杠铃肩上举6kg:10个*5组

    9、哑铃侧平举2kg:10个*3组

    10、哑铃前平举3kg:10个*3组

    11、哑铃臂弯举2kg10个左右交替+3kg10个左右交替,3组

    12、哑铃俯身飞鸟2kg:15个*3组

    13、吊杠:30s*3次

    14、跑步:41分钟5公里

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