【健身日志180308】 第一天写健身日志，准备在接下来的两个月的时间内保持健身的内容记录，因为今天报了私教课程，期望这课程不仅是为了自己能练出更好的体型，更重要的是能够更快、更有效地学习健身知识，保持快速的成长，最终达到自己能安排健身计划，也能帮助别人提供健身的服务。

【清单】

今天在教练的带领下，简单地先做了两种坐姿胸推的动作训练，大致有以下几点被过去的自己给忽视，同时这几点可以作为一种举一反三的原则来推导出其他器械的训练：

1.一天的健身，只针对胸、背、腿这三个大肌肉群的其中一个。胸背腿的训练可以分成每周一三五或者二四六这样的日子来训练，可以附加相关的小肌肉群训练。中间的日子，可以穿插其他的小肌肉群来训练。

2.坐姿胸推，手的握姿要与手臂呈一条直线，用手掌底部接触去推，这样加大力量训练时，手腕关节也不怕受伤。之前，自己就在用杠铃做胸推时，没注意手腕姿势，使得手腕处的韧带拉伤，修养了好久才好。

下面这张图就是今天做的两个器械，别看非常简单，因为之前的动作存在着一些问题，要纠正了做，做起来还听不容易。

锻炼的要诀在于把发力点关注再胸的两侧肌肉，辅助用力肌肉是三角肌前束。

3.锻炼到最后，再做胸推时，自己的肩膀会上提，这是由于胸大肌的肌肉已经力竭了，需要借助其他的肌肉群来发力，这就导致了肩不自主的往上提。所以越在这个时候，越要保持住动作的标准，这样才能让想要的肌肉得到锻炼

4.另外一个要提的是，在推的时候，手臂手肘的运动轨迹还是要保持直线，不能因为重量或者次数的变化而影响到动作的标准。

5.新手一定要打好基础，把动作做得标准，能够清楚肌肉的发力位置，提高肌肉的感知力。

6.新手常常有个误区，就是想要让肌肉更大，就必须要增加重量，这个是想法太片面，太想当然。要让肌肉变大，不仅仅要增加重量，增加组次，还要让这个部位的肌肉能够高效的发力。所以前期，先从轻的重量开始。