很多人希望自己能天天快乐，远离痛苦。
于是为了减少痛苦，那些勇敢的人开始与痛苦对抗，试图战胜痛苦；也有人试图逃避痛苦，远离痛苦。
不管是与痛苦对抗，还是逃避痛苦，最终会发现痛苦不仅没有远离，反而与自己如影随形，萦绕不去。
那如何才能减轻我们的痛苦，让痛苦成为我们努力的动力呢？
让痛与苦分离！
反观我们的内心，其实会发现痛是真实存在的，但是痛的难受程度与我们对待“痛苦”的态度有关。
而“苦”很多时候是我们内心“酝酿”出来的东西，越“酝酿”，苦越多。
如何才能让痛与苦分离？让痛不那么痛，苦也不那么苦了呢？
第一步：接受和允许
接受已经发生的事实，其实不论我们接不接受，这都已经是事实了。
允许“痛”的发生，允许这件不如意的事情发生在自己身上。
比如晋级未能如愿，考试落榜，做事不顺利等等，允许这些事情发生在自己身上。
其实不论我们接不接受，允不允许，这件事情它已经发生了；
已经发生的事实，它不会因为我们的不接受/不允许而发生改变。
反而会因为我们的负隅顽抗，会让“痛”变得更加令人难以承受和痛苦。
我有个姐姐特别怕打针，觉得打针很疼。有次因为高烧不退，不得不打针。
从看到医生准备拿针开始，她就忐忑不安又无比痛苦，医生扎针时候，她凄厉的哭叫声，让人觉得她不是打了针，倒像是挨了刀。
因为过度紧张，到拔针的时候，针头怎么也拔不出来，后来发现针头硬生生被她紧张的肌肉夹弯了。
越不能接受，“痛”就变得越痛！
当然我们的接受，不管是因为被逼无奈，有心无力，还是最后的主动选择，都不是为了自怨自艾，破罐子破摔；
而是为了让我们平静下来，“稳生定，定生慧”，定下来去智慧的思考对策和接下来的行动。
二 检视--“痛苦”可以给我们带来哪些收获？
既然“痛”已经发生，无力扭转。那么平静下来我们可以思考，我能做些什么？让“痛”有价值？让“痛”有收获？
比如爱人的出轨，给了我怎样的启发？让我有了什么样的触动？以后我该怎样为自己好好活？
亲人的离世，让我有了什么新的感悟？是否从此我应该好好生活？活好每一天，珍惜每一天？
记得有个家长，孩子突然不上学了，得知此事的那一刻，她五雷轰顶，在家长心里，这么大的孩子不上学，这辈子就完了，说不定以后就进监狱了。孩子是自己这辈子的希望，孩子完了，自己这辈子就完了。
每每这样想的时候，立马就觉得活着没有什么意思了，如果不是挂念孩子，自己也不想活了。
家长一直无法接受孩子不上学的事实，给孩子说话三句话不离上学，孩子也很痛苦，亲子关系异常糟糕，家里每天都愁云惨淡，孩子最后离家出走。
后来经人介绍，家长开始心理咨询，到处请教专家，慢慢的开始接受孩子不上学的事情，也开始努力的学习家庭教育，反思以前自己的教育方法，以及对待孩子的方式也有很多需要改进的地方。于是从自我成长开始努力，再到家庭教育的学习，亲子关系的建立。
孩子慢慢的也感受到了家庭的温暖，母亲的接纳与关爱；还有母亲的榜样作用，慢慢的又开始上学了。
当然成长的过程，也历经心酸和坎坷，好在家长一路学习，一路努力，孩子不仅考上了大学，自己也升职加薪，最重要的是孩子感受到了母亲的无私关爱，母子关系越来越好，孩子越来越努力，母亲生活的也越来越快乐！
三 变“苦”为“甜”，化“苦”为乐
当我们能够允许，并接受痛的发生，进而认识到痛苦并不是洪水猛兽，我们还可以从痛苦里得到启发和收获的时候，痛其实已经不那么痛了。
如果再能“化苦为甜”，痛与苦就彻底分离了。
有个朋友的父亲被医生判定时日不多，每每在病榻前照顾父亲的时候，就会不能自已，夜深人静的时候，也会痛哭不止。
她无法想象没有父亲的日子，自己该是多么的孤单绝望，像一叶浮萍的自己该怎么撑下未来的生活？
后来找人倾诉，又看了《最后的告别》一书，才慢慢的接受了父亲会离自己而去的事实，于是尽力在父亲有生之年满足父亲的各种心愿，快乐的陪伴父亲，一起度过最后愉悦的父女时光。
同时更加积极乐观的生活，相信父亲的心愿一定是子女生活幸福，好好生活，便是对父母最好的报答。
同时父亲的即将离世也让朋友认识到健康的重要性，以及家人的重要性，决定好好经营家庭，过好每一天，珍惜每一天！
当痛降临的时候，我们是沉浸在痛苦里不能自拔？还是让痛与苦分离，让痛苦成为我们前进的动力，化苦为乐，原来我们也可以自己选择。
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