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【春季养生的常识】你了解的是不是这样?

【春季养生的常识】你了解的是不是这样?

作者: 鸿星abc | 来源:发表于2017-03-09 15:23 被阅读0次


春季是人体新陈代谢最为活跃的时期,其风邪当令,疾病也易发。养生自古有门道,跟着节气效果好。

立春 助阳气护肝气早起早睡

  秘诀:早起早睡以养肝,不要过早减衣,防止旧病复发,每天梳头百下,多吃韭菜香菜,少吃补品和盐。

  春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气。因春属木,与肝相应,所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致,因此护肝要从心情着手,养肝的关键就是要保持心情舒畅,防止“肝火上升”。

  由冬入春,人体的体温调节机制需要适应,最好捂好腰、肚、膝、脚这几个部位。

雨水 养脾胃 保温暖防“倒春寒”

  秘诀:春捂要恰到好处,健脾祛湿食芡实,睡前摩腹加提肛。

  这个节气开始,气温逐渐回升、降水也逐渐增多。雨水节气养生三要素要记住,即防“倒春寒”、健脾祛湿和准备养阳。饮食方面要多吃山药、韭菜。

惊蛰 顺肝气养脾气合理调养

  秘诀:多吃生津润肺的食物,太阳出来后再外出锻炼,养成睡前泡脚的习惯,预防感冒和流感。

  惊蛰,一年中的第三个节气。惊蛰一到天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰节气的养生需要根据自身体质差异进行合理的调养。调理脾胃,疏导肝气,养护肾水。养胃可常揉足三里,疏肝可用推搓两肋(双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回30次)。肾水调养可先将两手对搓到手心发热后,分别放在腰部两侧,上下按摩腰部,直到有温热的感觉。

春分 调阴阳润春燥平和为本

秘诀:精神:心平气和;起居:多晒太阳;饮食:戒酸增辛。

  由于春分这天正好昼夜平分,阴阳各半,此时的节气特点是阴阳平衡,故养生也要顺应此时的节气特点,要讲求“平和”,以和为贵,以平为期。饮食方面可以多吃香菇、香椿、油麦菜等,踏青和放风筝两种运动也比较适合春分季节,穿衣适合上薄下厚。

清明 疏肝气涵肾水防慢性病

  秘诀:饮食宜清淡少吃发物;饮菊花茶散冬季寒邪;肝郁化火可服安宫牛黄;心脑血管药物需减量。

  清明时节,时而风,时而雨,天气似乎也变得多愁善感。风多、雨多是清明节前后的气候特征,但人们扫墓踏青,户外活动增多,如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。

  这个时节阳气生发容易上火,连心茶和绿茶适合失眠、心烦、舌尖红和长口疮的人;眼干、口苦、头痛、头晕等肝火旺的人可以喝点野菊花茶;咽干、咳嗽、鼻出血的人应喝点酸梨水。

谷雨 雨纷纷防湿邪益肝补肾

  秘诀:居:养阳多晨练;食:药膳益肝肾;体:变天易发病。

  谷雨是春季的最后一个节气,降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时我们在养生中应遵循自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。谷雨前后是神经痛、花粉过敏、风湿病的高发期。饮食上仍需注重养脾,宜少食酸味食物、多食甘味食物。

春季养生之养肝

1. 青色食物入肝:药物中的青蒿青皮都是入肝经的食物中的青菜也大多入肝胆,如仙人掌、青柠檬、青黄瓜等,当季蔬菜中的韭菜茼蒿菠菜等都是美味春芽。赶黄草是养肝佳品,在春季可以多食用一些。

2. 早睡眠以养肝夜卧则血归肝根据中医子午流注理论子时(23:00~1:00)属胆经循行时段丑时(1:00~3:00)属胆经循行时段因此应早睡眠,特别保证这段时间睡眠,以利于返单的养护。

3. 补肾方能养肝,肝肾同源,黑芝麻补肾又能补肝血,就是因为水能生木,补肾方能养肝。

4. 饮食清淡,少食辛辣,辛辣伤血。

5. 戒愤怒以养肝:肝主怒怒能伤肝,情绪舒畅方能养肝

春季养生之养阳

春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补是指选用偏凉的食物,如梨、藕、荠菜、百合等。

  选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物,若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

  同时,初春天气乍暖还寒,饮食上不宜大补,应以助阳养气为主,可多吃些韭菜、生姜等。


●淮山黑枣小米粥(3人分量)

  材料:鲜淮山300克、黑枣30克、小米粥150克。

  做法:鲜淮山切片,与黑枣、小米一同加水煮成粥即可。

  功效:淮山有健脾补气的功效;黑枣有平胃健脾、益气生津、养心安神的作用;小米具有健脾和中、益气补虚的功效,此粥健脾养气,老少皆宜。

●补气炖汤(3人分量)

  材料:党参45克、枸杞30克、桂圆60克、瘦肉150克。

  做法:所有材料洗净,加入250毫升清水,隔水炖1个小时,加盐即可饮用。

  功效:党参具有补中益气、健脾益肺的作用;枸杞具有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效;桂圆有壮阳益气、补益心脾的作用。此汤能健脾胃、助阳补气,尤其适合身体虚弱的人食用。


● 红枣黑糖姜茶

  黑糖|性温味甘,入脾,与红糖一样,都具有补中益气、活血化瘀、健脾暖胃的功效,较之红糖,功效更强。女性饮用黑糖可以暖宫,让经血通畅,减少痛经;

  红枣|性温、味甘,有健脾和胃、养血安神、补虚益气之功效,小圃优选当年产自新疆若羌的灰枣,果实圆润饱满、口感甜美,久服令人容颜白嫩、皮肤细滑;

  生姜|能使血管扩张,加速血液循环,促使毛孔张开,把体内的病菌、寒气一同带出。当身体吃了寒凉之物,受了雨淋或在空调房间里呆久后,吃生姜能及时消除因肌体受寒造成的各种不适症状。。

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