2024年3月20日，减肥第13天

今天体重有所下降，体重56.6kg，腰围93cm。

早上：50个仰卧起坐。早餐：白粥、鸡胸肉、菠菜、贡菜

间餐：麻花

午餐：鸡胸肉、菠菜、贡菜、芭乐

晚上：50个仰卧起坐。晚餐：蜘蛛果250g、其余水果、板栗南瓜干、蚕豆等。

感悟：

1. 在选择餐品的时候，一定要选择自己喜欢的和想吃的，减肥本身已经很辛苦了，如果还要强迫自己吃不喜欢的一味清淡的菜式，就会很辛苦，也真的是吃不下去。

2. 每一餐都必须要有淀粉，要有蛋白质，有蔬菜。如果没有淀粉，两顿不吃就会觉得少了些什么，身体就会一个劲地需求，反而会吃的更多。所以，在饭菜的安排上，一定要丰盛，要全面。

3. 昨天晚上一晚上都在刷视频，彻底掉进莎头的坑里了。睡前的50个仰卧起坐是逼着自己完成的，然而，完成了就是完成了。所以，很多时候，也要有自制力，不能对自己太过放纵。