有关自我改变 day64

有关自我改变的句子：

1、理想自我与现实自我相去甚远
当事人在进入治疗的时候，倾向于严厉看待自己，用别人设定的标准来判断自己。

随着体验，对自我觉知变得现实，关注现在的情绪和态度，既不贬低也不高看，行动中的自己就是现实的自己，是有价值的。他想要的转移成了一个可实现的目标，自我和自我理想可以保持协调。

情绪时不时焦虑紧张的船员，通常对自己有较高的要求，脑海中有一个很理想的自己，而与现在的自己相去甚远，因此更不能接纳现在的自己，加重了自己的焦虑。家庭负债的全职妈妈，对自己有非常低的评价，一方面要背负债务压力，一方面又要照顾年幼的孩子，还要处理债务引发的官司。她的心情犹如过山车，高低起伏。

在我观察中，“活在当下”是最好的良药。去体验，去关注自己的情绪和态度，比方说她去做自己能做的哪怕一件小事，觉察到自己的情绪在行动中和行动后发生了什么变化，这种行动体验和觉察让她对自己的判断又变得客观一些，从而价值感有提升，对未来的恐惧也会减少一分。

“自我和理想自我”，在她这里可以转化成“现实和理想状态”，她对现实的一点点认清，也让她将“两全其美”的想法越来越能放下，而去专注在自己能争取的能做到的，形成一个不那么虚空的“现实目标”，也才能更加的接纳自己。

2、当事人改变的特点，是从高级的抽象能力向更多的分化的知觉改变，从广泛的概括向有限的和起源于初级体验的密切相关的概括改变。

从抽象到具象，从概括到体验，改变的过程可以看作是“发现概念——检查概念——可变可重建”的过程。

初期的概念是概括化的，笼统的，不具体的，有错误的，混为一谈的，将各种信息主观加工成自我认知的一部分，并且长期持有，这是他脑海中的地图或者剧本，直到他审视：咦？这张地图有问题，有错误，这只是地图，不是真实体验。

指责老公的太太，一直认为老公要承担90%的责任，所以她看到的都是问题，将老公言行中证明自己观点的内容提炼出来，混淆了事实。改变发生在她为了孩子必须与老公生活在一起，决心调整自己的态度，在这个时候，她放下了手中一直持有的地图和剧本，而是投入到真实关系中来体验，事实和感受让她对自己过往的“概念化的观点”有了精确、充分的认识，错不是全在老公，而是在于自己“认为老公错了”。