2018-08-20 第二序列：如何区分有效与无效的改变？

一、笔记

前面讲了改变应有的态度，阻碍改变的心理机制，以及引发改变的原则和方法。

反思改变本身。你在进行的，是有效的改变吗？无效改变本身就一种心理舒适区。

改变有两个层次，一是作为内容的改变，另一个是作为应对方式的改变。

第二序列改变：改变，作为应对方式本身，也需要改变。

例：遇事多想，做选择时犹豫。

自我接纳：

自我接纳不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过渡控制，对完美自我和完美世界的幻想和执念。

带着问题生存，为所当为。

有效改变的判断标准：

什么时候应该追求改变，什么时候应该自我接纳？什么时候改变有用，什么时候改变本身会变成一个问题？

一个简单的判断标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。

当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：

1、我所遇到的，是世界本身存在的问题，还是我自己的问题。有些问题看上去是我自己的，但其实却是世界运行的常态，比如：偶尔焦虑、失眠、挫折。

2、我们想要的改变，有没有打断自我发展的历程。

二、自己的话

世界有很多客观存在、自然发展的问题，有时遇到的只是客观存在的问题，并不是自己的问题。有时遇到的问题需要经历自然发展的过程，并不能一蹴而就。

因此，不要急于改变，在改变之前，先看看改变本身，是不是必须的、有效的、长期的。