情绪管理

      情绪管理的重点有两个：一是减少负面情绪的产生。二是在负面情绪产生之后，以合适的渠道去消化。

        情绪产生之后，就会影响人的感觉，给人造成压力或者产生动力，能主宰人的行为。一般来讲正面情绪让人精神饱满，主动性强，感觉舒适或者激越，让身体产生有益反应，代表了人处在较好的状态，身体给了你奖励！当正面情绪特别强烈的时候我们也要适当保持淡定，比如发财、获得意外的收获时：能保持低调谨慎、而不是忘乎所以、不可一世的姿态。

      一般大部分负面情绪都是某些问题引起的！所以我们平时就要有解决问题的意识，将注意力放在解决问题上面，自然就不会有更多精力去应付负面情绪。还有就是要培养一个爱好，来转移各种欲望带来的压力。在对爱好的专注中，生发正面情绪，当负面的情绪袭来时，要有一个慢的意识。放慢自己，将注意力放在思想上，以一个旁观者的视角来观察自己的行为，以一个体验者的态度来审视自己的感受，人就可以从被控制自己的情绪中解脱出来！

        以上所说的情绪种类非常多，需要一个个破解，！如：愤怒情绪、焦虑情绪等，但最能解决大部分人最底层问题的是焦虑情绪。

      下面我们从更深的角度来探讨一下，如何控制焦虑这一种情绪。我教大家一个认识自己焦虑的过程的方法～～描绘自我心里画像。

          其实情绪画像是完全可以描绘出来的我们可以自己分析一下哪些事情会引起你的担忧，发生这样的事情的时候会出现产生什么想法，这样的想法会导致什么情绪？这样的情绪会让你有什么行为？

          比如以下案例：（触发点）我要打电话给客户→（思想）我担心客户怎么评价我的表现呢？我会不会忘了什么内容呢？我是不是有礼貌呢？我有没有表达清楚我的意思呢？→（情绪）我很害怕讲错话，我很担心没最好。我很紧张。→（行为）打电话的时候我不停重复自己的意思。我脑子一片空白。我的态度很卑微。简单来说就是 触发点→思想→情绪→行为！

      上面这样子对自己的思想的分析就是认知自我心理的过程。一般人要做很多很多次自我分析才可以达到熟练运用的程度。但我们首先要做的就是正视自我的焦虑，不去逃避。

    下一步就是认识焦虑的原因

1.回避

回避那些会让你紧张让你焦虑的事情，回避得越来越多，就渐渐让自己的世界越来越小

2.寻求安慰

总是在焦虑的时候寻求别人的安慰。实际上你越多地寻求安慰，你对安慰的需求会变得越来越多，并不能帮助你减少焦虑

3.拖延症

用拖延的方法来回避自己需要面对的事情

4.检查

经常检查做过的事情以确认自己做对了

5.总是让自己很忙碌，闲不下来

脑子里担心的事情太多，要兼顾的事情太多，闲不下来。生怕闲下来了就耽误了什么事情，导致严重的后果

6.什么都一手包办，不放心让别人去代办，不放心把事情交给别人，只有自己来做才放心，不放心让别人去代办，不放心把事情交给别人，只有自己来做才放心

7.做了过多的准备工作

8.对身边的人过分保护

这些基本囊括了导致焦虑的大部分原因

我们得从根本上去看问题

        现在想一下，当你焦虑的时候，你是用什么方法来使自己不那么紧张，什么办法让自己淡定一点的？

       

情绪管理

大家避免用无效方法，告诉自己“我担心的事情是不会发生的”是没有用的。你心里面根本就不信它不会发生。告诉自己“不要想了”是没有用的。实际上你越告诉自己不要想，你心里越会去想那个事情以上的坑大家避免

当然减少焦虑的过程是有阶段性的。它还牵涉到对焦虑的耐受度。

第一阶段：非常多焦虑，很多事情担忧，觉得自己的担忧难以忍受，经常觉得要抓狂。

第二阶段：提高对焦虑的忍受力。即使自己仍然很焦虑，但心里接受现实，觉得这是自己可以忍受的范围，不再觉得焦虑是一种痛苦，不会时时觉得抓狂。

第三阶段：当你的忍耐力提升了以后，你的焦虑自然就会降下来了。

最后我们来讲讲解决焦虑具体方法

1.让身体放松

让身体放松的方法太多了，复杂的从做太极，瑜伽，到简单的深呼吸，敲手指，身体导览等等都可以尝试

2.转移注意力

当你很担心某件事情的时候，转移注意力去做别的事情或者想别的事情。

比如说你要打电话给客户你很害怕，那你可以想一下，打完电话之后要做的事情，或者想一下美味的午餐，或者想一下下班之后的运动。

3.审视自我的担忧

第一步：记录你的想法

第二步：预测会有什么事情发生

第三步：衡量你焦虑的程度

第四步：列举你所预测的事情有可能发生的原因和不可能发生的原因

第五步：你想怎么应对？

第六步：什么事情有可能发生？

第七步：忧虑有用吗？

第八步：列举你想搞定这个忧虑的原因。

4.每天给自己设定一个忧虑担心的时间段，比如十分钟半个小时。把自己的忧虑都想个遍，也可以审视自己担心的事情。那十分钟半个小时以外的时间就不去想自己的担忧了。

5.面对你的恐惧

接下来你可以逐步面对你害怕的事情。但是首先请列一份清单。把所有你害怕的紧张的事情都写下来，从最容易克服最容易面对的开始，一个一个来面对。

    情绪不好的时候不做任何重要决定。用合理的方式在不伤害自己的前提下，是需要去宣泄的。合理情况下，不用刻意控制。能够在正确的地方倾诉，是很好的发泄负面情绪的方法，如果能够得到一些共鸣和温暖，就更好了。