文/沐一
睡觉，占据了人生三分之一的时间，似乎是件很简单的事。头一倒，两眼一闭，便可呼呼睡去。
然而，睡觉并不是一件容易的事。且不说失眠这些病理性的难题困扰，仅仅是睡觉应该睡多久、如何控制这个问题，也值得好好探讨研究。
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我们常常说，睡觉要睡够8小时才健康。然而，这所谓的8小时，其实是每晚人均睡眠时间，但却渐渐演化成“最佳睡眠时间”的普遍说法。
在工作繁忙、生活压力山大的现代社会，有多少人真的有时间睡足8小时并且是高质量的睡眠？如果一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，就像一个魔咒，反而对我们的睡眠起着具有破坏性的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间，达到休养身心的目的。
每个人都是独一无二的存在，每个人都各有各自不同的情况，如果只以一种标准来衡量和判定，便有失偏颇了。要知道，时间长短并非是绝对的衡量标准，睡眠可以是多相/多阶段的。
在《睡眠革命》一书里，作者尼克·利了长久以来众人推崇的八小时传统睡眠定式。
我在实践R90睡眠方法后，终于不会对睡眠时间不足这个问题纠结自责。只要按90分钟一个周期的时间来安排睡眠，每晚睡足几个周期，早上起床后整个人都精神多了。
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一个人一晚上的睡觉过程中，会分为几个阶段，90分钟是人经历各个睡眠阶段所需的正常时间。这些睡眠阶段组成了一个完整的睡眠周期。“R90”就是指以90分钟为一个睡眠周期，让身体获得修复。
我们的一个睡眠周期主要由以下四个不同的睡眠阶段组成：
第1阶段：打瞌睡（非眼动睡眠）。
第2阶段：浅睡眠（非眼动睡眠）。
第3阶段：深睡眠（眼动睡眠），一般占20%左右。
第4阶段：快速眼动睡眠。通俗来说就是做梦阶段，占20%以上。这一阶段结束后会醒来，但是我们并不记得了，然后又进入下一个睡眠周期。
现在很多有睡眠监控的智能手环，也是按这个R90的方法和阶段来划分和监测睡眠周期。
我们就是这样以“睡眠—醒来—睡眠—醒来”的模式，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。
这就是拥有高质量睡眠的关键——我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己连续完整地、美美地睡了一晚。这样一个周期大概是90分钟。
如果是在这个周期时间内的睡眠被打扰，或是不自觉醒过来，就会觉得迷迷糊糊的脑袋不清醒。不信？下回你可以自己记录一下入睡和醒过来的时间点，看看是不是这样的感觉。
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有了R90方法，你就不必再苦苦计算一个晚上总共睡了几个小时，而是把关注放在在每个星期总共获得多少睡眠周期上，从而坦然接受那些没有睡好的夜晚，并且学会放松一点儿。比如你晚上11点开始入睡，到早上6点半起床，一共是450分钟，也就是5个R90周期，尽管没有满8小时，你的睡眠也是足够且高效的。
睡前还可以进行一下冥想，或者看几页书，帮助自己按计划时间尽快入眠，和数羊说拜拜。如果中午觉得困但是休息时间不够，也可以进行一下冥想。嗯，关于冥想等我下次再好好聊聊。
正如作者所说：一个人如果能控制自己的睡眠，那么他就能更好地掌控全局。
所以，现在你就可以根据你的起床时间和R90方法提出的睡眠周期，再回过头去计算一下，你应该在什么时候入睡，在什么时候醒来。控制好睡眠这件事，然后控制好每天的工作与生活。
睡眠，也许就是这么简单。
沐一拾光
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