早晨的正确打开方式：其实没有必要勉强自己非要早起

我是个早起的人，这个习惯伴随了我大概有四年时间吧，我没用“坚持了大概有四年”这样的字眼，因为我并没有刻意去坚持早起这件事情。

熟悉我的人无意中知道我有早起的习惯后，都喜欢问两个问题：怎样才能坚持早起？这么早起来做什么事？

我很不爱回答这两个问题，因为回答起来很没底气，搞不好会影响一些纯真无邪的小朋友的价值观。许是世人都希望自己提出的问题背后那个答案能有惊天地泣鬼神的正能量故事作为支撑，若是这个故事还能兼具催人泪下的特效那是最好不过了。但是我都没有。

1、我与“早起”的不解之缘

早起的习惯是无意中养成的，在这之前我也是一个晚上十二点过后才睡觉的夜猫。四年前为了控制体重查看了不少关于养生的书籍，发现很多书中都会强调早睡早起的重要性。讲真的，“早起”这个词我当时压根没去注意，我只留意到书上说“早睡”的重要性。书中列举了熬夜的各种可怕后果，我这人一向来是很怕死的，加上养生心切，看了大概有半个月养生书籍后，居然就开始每天早早休息，九点多泡脚完毕，十点就上床睡觉，刚好那段时间在吃中药调理，也就很快适应了十点睡觉的节奏。

人的睡眠时长是有个区间值的，早睡的“副作用”很快显现出来，那就是早上很早就会醒来，特别是夏天需要的睡眠时长较短，不到五点就能醒来，冬天睡眠时长稍微长一点，大概在六点醒来。经过四年时间，到现在，我早上醒来的时间已经神奇地随着季节变化自动调整，基本与太阳同步。

早上忽然多出了那么多时间，一开始还是有点不适应的，但是很快我就找到了早起的乐趣，那就是吃早餐。每天变换各种花样的早餐，山药薏米芡实粥、红豆大枣枸杞汤、鲜榨黄豆浆、鲜榨黑豆浆、饺子汤，甚者有时兴起还烤两只红酒鸡中翼，天知道我对吃这件事有多热爱，在这样的早餐攻势下我还能成功控制住体重，想想真是没天理。发展到后来，每天晚上睡觉前最期待的居然是明天醒来可以吃早餐。是的，说出来不怕您笑话，那段时间，每天叫醒我的，从来不是梦想，更不是闹钟，而是早餐吃什么。

在生活这件事上，我是属于比较随性的人，我不会欣喜若狂地觉得早起让自己多出这么多时间，一定要做一个完美的计划好好利用这段时间，然后强迫自己每天都要在某个点醒来，醒来后按照事先罗列的计划首先做什么，其次做什么，每做完一件计划内的事情就在计划表上打个勾。因为这样的话很快我会觉得早起是一个任务，进而觉得有压力，久而久之就会厌倦和抵触这样的生活方式。

2、关于“早起”的正确认知

对于早起，我们需要有一个基本的认知：早起不一定就比晚起优越，早起的人也不一定就比晚起的人更幸福、更有成就感，它只不过是一种个人选择的生活方式。长期坚持早起一定是靠你的内在动力，而不是外在压力，因为靠后者的话一旦压力没有了，你就会想着“啊，受苦了这么长时间，现在终于可以好好睡个懒觉了”，这样，你始终是没有养成早起的习惯的。

早起跟早睡是相辅相成的

但是仍有不少朋友在问，到底怎样才能坚持早起。我要说的是，早起跟早睡是相辅相成的。如果可以，请坚持早睡。那么，到底几点睡才能叫做早睡？有人会有疑问：如果原先是晚上十二点睡觉，改成十一点睡觉就是早睡了，如果经常凌晨两三点才睡，那改成十二点睡觉也算是早睡。这些都没错，你想要能够早起，今天比昨天早睡一点就是进步了，这可以是一个循序渐进的过程。但是有人说不想等这个过程，我就是要短时间内变成早睡早起那可怎么办？也是有方法的，就是比较煎熬，那就是先早起，再早睡。你早上五点钟起床，坚持不要睡回笼觉或者打瞌睡，也别午睡了，等到晚间，早早就困了，自然就睡了。但是这方法前几天会很煎熬，白天也没什么精神做事，不过总会好的，凡事总是要付出代价的不是吗。

怎么才算“早睡”

回到一开始的问题，怎么才算早睡？

汉乐府诗歌《孔雀东南飞》中有云：奄奄黄昏后,寂寂人定初。这里涉及到一个时间：人定。人定的意思是人该让自己安静下来了。人定的时间是晚上九点到十一点，也就是我们常说的亥时。中国古人根据十二生肖中的动物来命名各个时辰，把一天划分为十二个时辰，亥就是猪，亥时天地间浸入混沌一片的状态，猪是只知道吃的混混沌沌的生物，故此猪成了亥的属相。这是古人给自己设定的睡眠时间，也就是说到了亥时就该像猪一样睡觉了。

然而我们也不是一味地强调越早睡觉越好，毕竟季节不同，人的睡眠时长是会受影响的，强迫自己一年365天都要十点睡觉也不现实，毕竟我们不是古人，我们还会有加班、有聚会，那么，如何来把握早睡这个度呢？建议大家有时间可以读读《黄帝内经》中的《四气调神大论》，书中对根据四季变化调整作息时间有很有意思的描写，比如“夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起”，强调的是根据季节的变化调整自己入睡时间和起床时间，并没有一味强调要在固定时间早睡或者早起。

著名中医专家徐文兵老师对这个问题也有研究，他表示：春分和秋分的时候可以十点睡，因为那会儿阴阳各半，夏天可以十点以后睡，但是最晚也别超过十一点，到了冬天，建议十点前就该睡了。中医讲九点到十一点是三焦的工作时间，也就是内分泌系统的工作时间。上焦涉及人的甲状腺，中焦涉及人的胰脏，而下焦涉及人的肾上腺，这些都是提供人体最初的热量、能量和动力的腺体。因此，这个时间段最好是能够让身体进入“人定”的状态。

几点起来算“早起”

到底几点起来算早起？我们常在古装剧里听到官员要早起“点卯”，点卯就是我们现在的早上五点到七点，想想古人做官也是挺不容易的，这么早就要上班。那我们是不是一年365天都要五点起床？不是的。早起的时间也要根据四季变化来调整。比如在夏天，差不多五点左右，天就亮了，这时候起来锻炼身体是没问题的，但是如果在冬天，五点钟太阳还没出来就起来锻炼身体，这是于健康无益的。因此，早起也是要根据天地变化的规律和自身的身体状况来调整作息的，而不是盲目得觉得越早起来越好。

3、长期早起带来的福利

这么早起来做什么事？这个问题回答起来有点复杂。我一开始如前文所说，就是吃早餐，还有浇花、喂鱼、看书之类的消遣，后来慢慢地也固定了一套习惯性流程。早上醒来后走去倒热水的路上把红豆蒸汽眼罩丢进微波炉，打开定时加热30秒按钮，喝了热水上完洗手间回来顺路把眼罩拿出来，回到床上躺下把脑袋挂在床沿，把红豆眼罩背面放在肚脐眼上热敷，打开听书软件继续播放昨天在听的小说或者书评，开始做眼保健操，做完眼保健操红豆眼罩的热气也散发得差不多了，就可以拿起来将正面敷在眼睛上，这个时候就开始绕着肚脐眼顺时针、逆时针各按摩腹部三十圈，按摩完肚子，蒸汽眼罩也温度降下来了可以拿走。然后开始按摩脸部和脖子，加速淋巴系统循环。接着就起来做简单的运动，压腿、仰卧起坐、深蹲、举哑铃等，然后就开始准备早餐、吃早餐，吃完早餐就浇花、做点简单的家务。

以上事情大概花费我将近一个钟的时间，做完这些事情我就会关掉听书软件，看书、写字，有时会顺便敷张面膜，等到八点就出门上班去。如果是夏天早上五点钟起床，那么除去做运动吃早餐的时间，在八点出门上班之前我大概会有两个钟的时间可以看书写字。

以上只是习惯，并没有做什么计划，但是早起无形中还是带给我很多福利的，比如每天早上的简单运动让我的体重常年保持在94斤；原先我有痛经的毛病，由于早上坚持热敷肚子和按摩也缓解了很多；因为每天按摩脸部促进血液和淋巴系统循环，虽然毕业工作几年，但是出去逛街吃饭偶尔会有热心的阿姨打听我大学毕业了吗；虽然每天早上用听书软件听的时间不算长，但是三个月花这些零碎时间听完整部《明朝那些事》还是很值得的。现在，如果哪一天我早上没有做这套流程，反而会觉得一整天都缺少了点什么，很不自在。

有些早起的朋友会在前一天计划好明早起来要做哪些事，这样很好，毕竟有计划地安排事情可以提高做事的效率。只是我比较喜欢随性一点的生活，因此并没有做早上这段时间的使用计划，最多只是在睡前想一下明天早上要看哪本书，或者改哪篇文稿，哪几张图需要PS一下。不管以什么样的方式来度过早起后多出的这段时间，只要那是你想做的事情就好了。

说到底，还是那句话，养成长期早起的习惯靠的是内在动力，而不是外在压力。你要从内心去认同这样的生活方式，享受早起的乐趣，方能乐在其中。有些人多方尝试就是没办法早上五点起来也不要紧，每个人的体质不一样，都有属于自己独一无二的生物钟，适合自己的、健康的生活方式就是好的。