自律是一个人绕不开的话题，
相信每个人都遇到过同样的问题，
只是有些人成功了，有些人失败了。
自律不是一下子就可以成功的，
它是一个过程，
需要掌握科学的方法，
坚持下去踩过一个个坑，
复盘根据自己的情况改正，
这才能最终做到自律。
晚睡早起，
不看情况坚持做下去，
这不是自律，是自虐。
循环渐进，
根据自己的情况做调整，
运用科学的方法，
这才是自律。
1.跟风式自律
相信很多人都是在看别人做一些事情，
并且听到做了这些事情的好处，
才开始模仿他们。
说一下我自己的故事，
看到跑步可以提升注意力，
他跑半小时，我也跑半小时，
到第二天起来我浑身酸痛，
只好放弃，就不再跑了。
听到成功人士，
每天四点起床。
我即使晚上12点睡，
也四点起床。
到明天感觉很难受，
工作起来没精神，
努力一周就放弃了。
最后反而更加不自律，
常常熬夜玩游戏。
看到什么就模仿什么？
不去理解背后的原理，
那是不会成功的。
自律是按照情况，
根据目标来调整的。
如果跑步的时候，
先在知乎、网上查找相关的知识，
根据自己的情况，加以调整。
就不会像这样，
跑一次就不得不放弃了。
盲目的跟风式自律，
不懂得先了解原理，
查找相关知识，
根据自身情况来调整，
自律也长不了。
2.目标式自律
这时候已经根据自己的兴趣，
找到了自己的目标，
并且全力以赶，
不浪费一分一秒。
我的一个朋友A准备考研，
他愿意浪费一分一秒，
把所有的时间都用在学习上。
早上四点钟起床学习，
下课后学习，
中午吃完饭之后学习，
晚上到11点才睡觉。
一旦超过规定时间没有做完事情，
他就会责怪自己，
从而直接不想做了。
打乱了整个计划，
很是烦躁。
他不仅没有感觉变好，
反而越来越焦虑了。
直到有一次又超时，
放弃以后就再也没有，
全力学习了。
自律是根据自己的情况来定的，
是一场长期的奋战。
如果他给自己留一点时间放松，
就不会显得那么的焦虑。
要是给自己几次机会，
让自己有时间适应节奏，
就不会总是责怪自己，
让自己产生很大的心理压力，
从而放弃了。
在完成目标的过程中，
要张弛有度。
给自己留一点空白，
放松和思考的时间，
只有这样才能坚持的更久。
3.科学自律
到了这个地步，
一般已经自律2、3三年了，
知道做什么事都要先了解具体的情况，
不会看到什么就去做什么，
而是先去了解背后的原理，
制定好计划，根据自己的情况，
循环渐进，一步步的来。
比如你打算一个月减肥20斤，
不会立马就去跑步，
而是会先去了解有关健身的知识，
知道要怎样跑，怎么跑才能减肥。
最后再制定好一个计划，
制定出一个详细的步骤，
比如每天跑一千米，跳绳20下，
在做的过程中，根据自己的身体情况，
慢慢增加，循环渐进一步步的来。
下面就让我说一下，有关科学自律的七种方法
（1）.人的身体90分钟是一个循环，
每天睡四五个循环，
即使晚睡觉只要是够四五个循环，
也只是晚睡而已，
到了第二天依然精神充足。
（2）.做一件事情，
每过25分钟就放空大脑休息5至10分钟，
特别是在做一些需要注意力集中，
比如看书学习更要如此，
这不是浪费时间，
在放空的同时大脑正在处理信息。
如果不这样做，
注意力就很难集中，
而且势必导致做事学习的效率下降，
容易产生烦躁感带来心里压力。
（3）.制定好明确的目标，
量化具体实施步骤。
同时要确保实际，
是自己可以完成的。
要想明白完成目标之后可以得到什么，
有什么非做不可的使命，
可以是为别人，
也可以是为自己的梦想，
产生使命和意义感，
转化为自己的动力，
以此坚持下去。
（4）.在《精力管理》这本书中说：
“情绪就像汽车的火花塞，
情绪一旦失调，
再充足的体能也不起作用。”
要定时给自己休息，放松的时间，
不然就会像我考研的朋友那样，
情绪一失控就不再努力了。
要多发展自己的业余兴趣，
可以看一看电视、电影、非专业书籍，
也可以找家人朋友聊天聚餐。
（5）.要养成一个习惯，先要从简单的开始。
就像《微习惯》里所说的：
“要简单到不可能放弃，
每天只做一个俯卧撑，
慢慢的就会想做更多，
可以做更多，
但最基本的只要做一个，
不要轻易增加，
等彻底习惯之后再慢慢再增加，
最后就会养成一个好的习惯。”
（6）.在执行计划的时候，
要给自己3次机会，
让自己适应。
就像是玩游戏，
有几次复活机会一样，
如果只有一条命，那就太难了
相信没有多少人可以通关。
只要把每次所犯的错误改正，
下次把它做好，
那就可以了。
（7）.把当天的事情做完后，
要复盘自己有哪些重要的事，
以及所犯下的错误。
再把自己的精力着重放在重要的事情上，
改正自己犯下的错误，
就能够把每天的事情做好。
自律是一个长期的奋战，
是一个人一生要坚持的事情，
更是一种生活方式。
想要自律只有顺应人的本能，
进行科学的安排，
根据自身的情况，加以行动，
坚持下去，才能逐渐做到自律。
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