[TEDx演讲]健康且有效的快速减肥法！

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如何健康且有效的快速减肥。

视频内容总结：

1. 用餐时间和频率是非常关键的。
2. 间歇性禁食是有效的，可以促进减肥。
3. 方法：每天禁食16个小时，8个小时可以吃东西，但并不是适用于所有人。
   1. 年龄较大或较小的不适合
   2. 心脏、肾有问题的不适合
   3. 较低体重指数的不适合
   4. 有饮食问题病史的不适合
   5. 慢性病的不适合
4. 吃什么？
   1. 天然健康的食物
   2. 采购额度允许范围内最好的蛋白质：有机肉、牧场肉、野生鱼
   3. 牛油果、椰子油，草食动物黄油和坚果是非常好的健康脂肪。
   4. 未加工的碳水化合物：低糖的浆果、绿叶蔬菜、南瓜、藜麦、红薯
   5. 限制糖和酒精摄入
5. 禁食期可饮用过滤后的水、黑咖啡或茶
6. 保持身体水分充足

方法

1. 从禁食12~13小时开始，在禁食时间内可饮用纯净水、墨咖啡（无添加物）或茶（无糖等添加物），保持身体水分充足
2. 每天可以慢慢增加一个小时左右，直到达到16小时的标准
3. 认认真真完成30天
4. 要六到八个星期才能看到成效