失眠这件“小”事

相信很多人都曾失眠过或者正在经历着失眠，甚至还会有很多人正在反反复复地经历着失眠。

首先我得解释一下，为什么说是“小”事呢？不是因为我认为失眠不重要，而是因为还有很多人对失眠这件事不够重视。

我想让大家知道，好的睡眠是不仅仅是我们感受到的“不困了”，它的作用可不仅仅是为了让你不想睡觉。

好的睡眠不仅可以增强人体免疫力，还能平衡我们体内的激素，加快新陈代谢，改善大脑功能。所以如果你没有充足的睡眠，可想而知，你的身体状况是多么的糟糕。

希望大家对失眠这件事重视起来，以下是我总结的一些改善睡眠的方法。

1.睡前一定要放轻松，不要一直想着我会失眠，我会睡不着，越想越紧张，越紧张越睡不着，这样只会使你的失眠越来越严重。

2.不要因为没有睡够八小时而感到焦虑，只要你状态好，只睡4-6小时也是ok的。

3.做梦和晚上醒来都是很正常的事，不要因为做梦或者晚上醒来了就觉得自己睡眠一定不好了，醒来了接着睡就行，只要你别半夜醒了起来玩手机！

4.睡前洗热水澡，泡脚都可以助眠。

5.对于失眠情况比较严重的，白天适当晒晒太阳，并且坚持运动（当然运动必须在睡前两小时完成）。

6.睡前最好别吃东西，有宵夜习惯的就戒了吧。

7.网上有人介绍了一种4-7-8 呼吸方法

具体方法如下：

用口呼的一下大呼气，同时发出“呼”的声音。

闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数：1，2，3，4。

停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数：1，2，3，4，5，6，7。

用口呼的一下大呼气，也要发出“呼”的声音，同时心中数 8 个数：1，2，3，4，5，6，7，8。

8.当你准备睡觉时，就不要让各种乱七八糟的想法占据你的整个思绪，有的人焦虑情况比较严重的，就转移一下注意力。可以学习一下瑜伽的冥想，或者想想你第二天起床后要做的事情，在脑子里认真的模拟，一定要细，比如细到醒来关闹钟，起身刷牙洗脸之类的。

9.睡前一定要远离电子屏幕，可以选择每天睡前看看书，养成阅读的好习惯还是不错的啦。

最后，希望大家都能战胜失眠，给自己一个好的睡眠呀。