《习惯的力量》

这是一篇反面教材的读书笔记。就因为这篇读书笔记卡着，好几天没有打卡了/捂脸。

从2月13日开始读这本书，到27日才正式读完，后续陆陆续续的一直在整理思维导图，直到今天才强行决心来写这篇读书笔记。

看完这本书，再通过这几天的拖延症，有了一个最大的感受，那就是：“习惯的力量真是太可怕了！”

习惯的力量有多强大，就有多可怕。在看完两本关于习惯的书籍之后开始渐渐的有了不自觉的观察，发现有太多的“习惯”所产生的力量。从每天睡前不自觉的刷手机，到习惯的翻朋友圈，再到看到有任何消息都忍不住想去马上查看。一切都有着习惯的影子。

这是一本专门讲习惯的专业书籍，但也比较容易懂，里面有大量的案例来说明。所以基本不会有太大的阅读难度。下面就和大家分享一些关于书中的内容。

第一部分：个体的习惯

如果你拥有了正确的习惯，你将是无所不能的。——美军少校

习惯的回路

人每天有40%行为并不是出自决定所形成的，而是出于习惯。

习惯的形成是由一个固定的模式的，书中举了几个例子，其中是一个老鼠在T形迷宫中寻找巧克力的故事，很好的解释了习惯形成的原理。

（老鼠——咔嗒声——T形迷宫——巧克力）

第一步：存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯

第二步：存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步：奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

当大脑波峰出现的时候，是大脑决定将控制权让给习惯以及及选择什么习惯的时候。

基底核这一微小、原始的神经结构似乎取代了大脑的工作，基底核是回忆行为模式以及依此行动的核心。换言之，基底核甚至大脑其他部分沉睡时都在存储生物的习惯。

组块化：大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这是习惯形成的基础。

科学家说：习惯之所以出现是因为大脑在用更省力的方式工作，如果让大脑发挥。那么大脑就会让几乎所有惯常行为活动变成习惯，因为习惯可以让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一种优势。

其中尤金的故事，让我感动。因为患上了病毒性脑炎，不得不摘取颅骨和脊椎交汇处的一块椭圆形的脑组织（内侧颞叶，回忆以及情绪控制 ），因此丧失了记忆功能，记不起自己的朋友们，重复的做一些事情，每天早上重复做早餐，记不住自己的年龄，和刚刚说过的话，记不住回家的路，却能自己走回家。能记得很久以前的事，却记不住最近几年发生的事。能够正常对话。

另外的一个案例，刚好和我的职业相关，由霍普金斯策划的白速得牙膏广告，他使用了习惯原理却全然不自知，他通过研究发现“垢膜”，这一痛点，将此作为核心广告点，然后引导（暗示）人们用舌头舔舔你的牙齿，再提出一个解决方案（惯常行为）使用白速得牙膏，接着就是一个露出大牙齿微笑的美女模特。（奖赏）。这里面其实也有广告学的原理，先找出一种简单的又明显的暗示，清楚地说明有哪些奖赏。这样才会更容易吸引到消费者。

习惯改变的黄金法则

为什么习惯会发生改变？核心不是创造新习惯，而是改变旧习惯

书中讲了一个海盗队教练邓吉的故事，邓吉教练只教球员几种阵型反复训练，比条件反射时的速度。最终通过这种训练方式使他的团队成功的赢得了全美冠军。

以下内容摘录，是我最喜欢的书中的一段话，十分像我们此刻正在做的读书侠活动。

“当人们加入一些能够促成改变发生的团体时，改变习惯的可能性就会增大。大多数人彻底改变了自己生活的人，并没有遇到意义重大的事件或致命的灾难，而仅仅是因为加入了团体。这个团体让他们相信改变是可能的，有时即使这个团体只有两个人，也会有同样的效果。”

当你想改变一个习惯，就必须找到另外一个惯常行为来替代，而且，当你和一个群体努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的。

2019-3-7  凌晨12：12