新年里想要有所坚持，所以重新读《自控力》这本书。书中对于为什么人的自控力会有极限，人如何进行自控提出了很多性质有效的方法。
大家肯定都有过这样的感受，年初的时候定计划要一年读多少本书，要瘦10斤等等，但到年底盘点的时候，发现除了多浪费了点时间写了一堆空想，完成的任务了了。
这里面会涉及到几个层面的问题，首先定计划的时候是否走心了？只有走心真正想要做的事情才有可能去行动；其次是是否高估了自己的行动力？如果想做的事情太多，不懂得取舍，也常常到中途因为琐事缠身完不成任务而焦虑，到最后破罐子破摔，计划不了了之；
再次就是有时候会发现既有决心也有行动力，但不知道为什么会有某些疲惫不堪的时刻全无自制力可言，努力很难再坚持下去。这个层面就涉及到你是否足够了解自控力的机制，是否知道究竟是在自控的哪个环节出了问题。
时刻自控会耗尽意志力，要尊重意志力的天性
现代社会时刻需要自控，每天我们都面临控制不要吃太多油、不要熬夜、要努力锻炼、要好好上班、要和周围的同事友善的合作等等。如果一不小心，意志力可能就被榨干。
研究人员发现，在清晨的时候人的自制力最强，一天中随着时间的推移，意志力逐渐变得薄弱，直到夜晚的时候基本消失殆尽。所以你常常会发现，在一天的疲惫不堪之后，如果再去做你人生长期规划中非常重要的事情，比如努力健身，准备一门考试，处理重大事项，又或者避免去做浪费时间无意义的事情诸如打游戏、看垃圾小说时，你会发现意志力全无。这并不是说明你是个意志力薄弱的人，只能说是意志力的天性。
自控力是有规律可循的，我们只有更好的理解规律，了解自我的状态，才能更有效的进行自控。
读小说的意志力观察实验
在读这本书的时候，我边读边实践。因为看小说特别多，而且是那种毫无营养的小说，一直很想控制，就拿小说这件事情起步，观察每次特别想看的时候、产生冲动的时候是什么感受，当时的原因是什么，是什么让我当时控制力有效从而选择没看小说，又是什么让我对看小说这件事情完全没有抵抗力就从了。具体观察如下，蛮有意思，后面还会继续更新。
20181229
1、早上起床有看小说冲动，不愿意起床，通过看小说达到清醒，像吃了安慰剂；
2、中午准备吃饭的时候想看小说，冲动的背后原因是想放松，让情绪得到缓解；而且有种特别想看的冲动。不知道是否因为饿人的抵抗力低一些，还是因为上午写材料写不出，而下午要会，内心焦虑，希望通过看小说化解。
3、19:00到家很想看小说，抵制诱惑没看，但跟着王先生去看了大江大河，这个时候是不想做事情，不知道为什么是对想做的事情太多，不知道要干哪个，所以有恐惧嘛？不知道干什么的时候似乎看小说是个最简单的选择。就是《自控力》里说的，大脑会选择最简单的一个。
4、21:40开始犯困，想睡觉，但又想抗拒这种想睡觉的状态，这大概是一种对于生命流逝的恐惧，想看小说，因为不耗神又可以不睡觉。
20181230
1、放假第一天起床想看小说，是想休息
2、中间上厕所有点迫不及待想看，是想知道故事结局，对故事感兴趣，想要ending。
3、满足对爱情的幻想，yy意淫。
4、空闲时间想换脑子时看小说是最简单的方式。
1、总体来看看小说本身其实比较复杂，满足了我休息放松、化解焦虑、叫醒起床、对故事感兴趣、不愿想复杂的事、逃避、幻想爱情、拖延睡觉、惯性各种诉求。
2、所以面对各种诉求要用不同的习惯来替代。
比如休息时可以练习脑力游戏，自己跟自己玩。
起床时可以听歌，听英语还是听什么
焦虑时可以写字、锻炼、玩脑力游戏、做笔记。
幻想爱情可以看名著小说。
拖延睡觉可以看其他睡前读物。
不愿想复杂的事情可以收拾房间、整理衣物、听歌等
对故事感兴趣可以看好看的电影
想逃避的时候可以用看教练书或者思考类书籍替代。
在单位情绪很愤怒时看小说是中快速抽离情绪和事件的方式。可以用听音乐或者看历史小说来替代。
开心的时候想庆祝一下！
20190101
1、今天因为是春节，早上起床的时候开始给大家发祝福微信，所以没想起来要看小说，可见可以通过其他事情控制看小说的欲望。
2、在飞机落地杭州后，打车回家路上看自制力这本书，提到当人有欲望时身体的应激反应，一瞬间就很想看小说，能切身体会到那种身体的冲动。
20190104
1、晚饭时候有冲动很想看小说，想法是哎呦周末啦，一周几乎没看小说，要不要嘉许自己一下看个小说？所以加上一条，开心的时候想看小说庆祝一下！
20190105
1/今天中午起床感觉很累，没吃饭也没有力气，就很想看小说，但当时忍住了，拿出来书看了一会。并且跟自己说在去上海路上可以看小说。在坐地铁的时候看了会小说，恩很开心，到了酒店又看了一会小说，跟老公聊了会天，就现在拉～
20190107
1、中午吃饭想看小说，看了。早饭吃得晚，到中午感觉很晕，因为低糖自制力果然就没了，对小说不想抵抗。
2、晚上吃饭又特别想看，仔细分辨原因是什么都不想做，无名的不高兴，这是压力造成的自制力减弱。此外，中午也没睡着，晚上睡的也不好，睡眠同样会导致意志力薄弱。下午吃杏干的时候有所改善。
20190109
1、今天中午吃饭想看小说，想看连载的进展，翻了一下两三章更新，晚上吃饭也看了会，总共花了20分钟吧，看完心情很放松，那种追剧的喜悦侬晓得伐？
2、现在焦虑已经能够分辨出来情绪，并且用其他方式来替换看小说的冲动。自控能力好像强点了。
观察待续。。。
晚安！我爱这个美好的世界，充满希望！
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