1.大脑
有一些生物上的因素会导致拖延，例如：注意力缺失、执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症、慢性紧张、失眠等。
了解大脑是如何工作的，将更好地帮助我们克服拖延。
1）大观念 之一：我们的大脑处于不断的变化中
“神经可塑性”：大脑可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系。它不断变化，不断修正。
“精神上的轨道”：做一件事越多——大脑对此活动反应越多——做的越来越好、越快（不管是好事还是坏事）。一旦建立很难消除。
当我们意识高度集中，才能介入旧的习惯中，打断其不断重复的神经元连结。
2）大观念之二：感受很重要，即使它处于无意识中
感受连接着独一无二的自我。我们可以运用感受引导自己，可以倾听感受来做决定。
推迟做决定源于不能或者害怕连接到感受（自我）。
意识只是大脑有限的一部分，很多情况下我们会在没有意识到情况下做出逃避反应。
我们感知到恐惧之前，身体已经早于我们做出了反应。恐惧会瞬间触发，并且会在体内一直运行，所以克服它需要加倍的勇气。
除了瞬时触发的恐惧，身体还有留存的恐惧——大脑在一个刺激和一种危险或恐惧的感受建立了一种联系。
恐惧中心（脑扁桃腺）到思维中心（大脑皮层）的信号要强于思维中心到恐惧中心的信号。
应对恐惧和冲动,人类发展出了一系列的防卫机制：
a.将不堪忍受的痛苦得思想、情感以及记忆阻拦在意识之外（合理化，找借口等）；
b.抑制：不再去想——往往会更容易受到负面情绪的袭击，并且会经历更多的紧张；
c.情绪调整能力：认知重塑——有意识的调整对恐惧情景的情绪反应——容忍各种程度的内心感受
这些能力可能与婴幼儿时期的早起互动阶段学会。但是，我们现在依然可以学习怎么管理自己的情绪。
面对危险临近的感受的调整方式：把事情想清楚—想一想危险的背景—提醒自己所具备的能力、鼓励自己。
3）大观念之三：潜伏记忆的影响
潜伏记忆导致了大脑和身体的反应，产生了情感的痛苦，但我们不记得。
潜伏记忆：早期记忆，通常在3岁之前就埋藏于脑海中。它塑造了我们感知，我们怎么被看护，也是我们看待自己和世界的独特感受。
显性记忆：我们会说话和具备思考能力之后一些经验和记忆。
海马体：负责记忆的存储，那时还未得到充分发展。长期处于压力状态（皮质醇压力荷尔蒙处于高分泌状态）会损伤海马体。
4）联结的通路
对某件感到无助或不舒服时，不仅会产生相关的情绪反应，还会产生自我看待的挣扎：你有能力吗？你可以有自己想法吗？你值得被爱、值得被尊敬吗？
镜像神经元：看到别人的行为和感受会在我们的大脑中激发起和他们一样的活跃的神经元——小孩大脑、自我概念和自信的成长会受到看护者的影响。
5）左逆转
左半球的某一个部分（左额叶）是跟关照、感应、同情这样的情感有关你。这个区域被激活——放松，开放的心态。主管负面情绪的大脑在右半球。
左逆转：友善地对待自己可以刺激大脑相应的部位（左额叶）。
左逆转有助于：免疫系统更好地运转；优化迷走神经——与情绪调整和社会交往有关，如后叶催产素（有助于调整社会关系和对其他人的情感依赖）的分泌增加。
以上都有助于平复自己的心情，能以同情和友善的态度对待自己，从而让我们更好地面对自己的困境。
2.拖延症的生物性基础
1）执行功能障碍
无序。
执行功能包括：
启动任务——维持注意力——抑制冲动——转换注意力——流程记忆（记得计划指令和以前学到的知识，并能够运用到学习新知识和应对新环境情况）——情绪控制——组织材料——自我监测（能够自我评价，必要时能够自我交谈通过难关）——时间管理——计划
建议：找到一个小目标，将它分解成几个小的步骤，跨出小小的第一步，学习怎么记录时间，以及如何优化周围环境使之向有利于成功的方向推进。如，“找一个伙伴”
2）注意力缺失紊乱（ADD）
注意力分散，冲动，焦躁不安——没有抑制能力。抑制能力与时间感密切相关。
多巴胺水平处于较低水平，它是一种让人体验到愉悦的生化无知。
“临时抱佛脚”——肾上腺激素↑——增强专注力。
相比临时抱佛脚，正式的药物治疗或者找一份需要你全情投入的工作可能回更好。
3）抑郁症：倾向于变种
抑郁时，会感到能量不足，不愿意参与，失去兴趣，没有目标，不再乐观。
抑郁症与生物性、心理和环境有关。抑郁症会永久地改变大脑的一些结构，如大脑的海马区域。
4）焦虑症
a.强迫症：会在一件事之前不断地排列其好处和坏处——“脑锁住”。
眶额前脑皮层（产生对错误的担忧），大脑另一个部位增强焦虑感——扣带回（事情不妙，做点什么防止事情发生）——尾状核（负责危机解除后换挡，切回常态）
强迫症患者无法产生危机解除的信号。
b.糟蹋分子和囤积狂
压力对人的影响
压力：一项重要的生物机械设计，当我们受到威胁时，我们能迅速行动起来。
压力反应：威胁——下丘脑触发警报——心跳加快、血压升高，能量被激发，并分泌出大量的肾上腺素和皮质醇，这种过程之后，我们的身体需要休整时间去恢复。
生物节奏
每个人都有自己的生物节奏，例如，24小时生理周期（在不同时间段每个人的精神状态会有差异），荷尔蒙周期（女性月经周期喝男性睾丸激素的变化）等等
睡眠：睡眠债和睡眠窒息
睡眠债：睡眠时间不够，便无法以最佳状态来表现自己。
睡眠窒息：睡眠中因窒息而缺乏氧气，并经常使人处于疲乏状态。
其他疾病因素
拖延是我们的本来反应和自我保护，拖延的背后总存在者一些生物因素起作用。
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