1.拖延的早期成因（家庭）
先天条件加上后天培育共同催生了人和环境的一系列互动，造就了今天的我们（包括拖延）。例如，亲子之间的不协调就会给拖延问题制造空间。
先天条件和后天培育的不协调，导致我们很难建立健全的自我和坚实的自信。缺乏自信也是拖延的一个主要因素。
不管是处于地域、语言、肤色、教育、宗教还是经济地位方面的原因导致文化的冲突而形成的压力，也是拖延形成的一个因素。拖延帮助你会比困难的抉择和可能的内心的失落。
成功和失败的榜样同样也是拖延的一个因素。由于过于聚焦于这些所谓的榜样身上，让我们失去了自己的方向，难以认清自我。各种各样的“榜样”也容易让人处于冲突中。
家庭的态度，意即他们灌输给我们的价值观、态度、信念和期望——让我们变成他们想让我们变成的样子。这种态度有时候也会成为拖延的原因之一。毕竟我们的行为模式和这些早期的“信条”息息相关。我们可以通过积极的思考和有意识的直觉，评判和改变不符合真实情况的“行为模式”，即建立新的神经连接。当我们通过积极的思考，将我们从负面情绪转移到正面情绪时，我们便打破了大脑的固有运行模式，创造新的运行模式。
家庭倾向：施压、怀疑、控制、依附和疏远，不管哪种倾向，与之相伴的内心恐惧也是形成拖延的原因之一。如施压家庭中，人们往往过分地关注其所做的，而不是我们自己本身，总会承担各种过高的压力；怀疑家庭中，孩子往往得不到信任，也很难建立完整的自我认知，导致对自己的怀疑等等......
个人成长中一个使命就是发展处对自己能力的合理认知，并接受自己能力的局限性，同时又能维护一个积极的自我评价。上述几种家庭倾向普遍忽略了对孩子自我感的支持——导致内心的脆弱和不安全——面对风险，拖延是一个立即见效的“好办法”。
早期的经历对我们的自尊的形成起着巨大的影响，我们的自尊反映了我们会如何对待自己以及允许别人如何对到自己。拖延（隐藏一些部分）——展示能够得到自尊（爱）的部分。
2.拖延的行为模式
拖延是由心理根源、生物因素和人生经验三者交织在一起而形成的。
拖延让我们避开内心的不愉快和恐惧，同时也让我们付出了代价。
恐惧一直存在，战胜拖延便要克服恐惧、战胜恐惧，便要有勇气放下我们对拖延的依赖。
1）改变的恐惧
改善拖延状况，我们便要面对我们拖延人回避的恐惧。
或许我们需要停下想想，停止拖延，我们必须面对的目前不需要面对的新问题有哪些？
a.为我幻想崩塌
b.事情总是做不完
c.人际关系可能会朝不好的方向改变
d.失去对生活的掌控
e.生活会显得无聊
f.要对自己负全责了
g.不再是一个好人了
h.我配停止拖延吗
停止拖延意味着我们即将面对一个崭新的、未知的自我，这对拖延着来说太冒险了。
2）自我形象的拖延
一些拖延行为让人拥有了一种独特的身份感或自我形象，这些自我形象很难丢弃
如;可爱的小丑——把拖延当做是一个笑话；圣人——自己的事情一拖再拖；文艺复兴者——分散太多精力在各个领域；奇人——喜欢最后时刻的被需要的感觉；白板——完全不了解自己，拖延将这个事实掩藏；
去掉拖延的面具，诚实地了解自己，现实地评价自己，接受自己。活出自己，而不是自己所希望的或者我们自己认为的样子。
3）面对现实
生物现实：接受并恰当的对待（长期关注和锻炼，大脑就会就会建立新的神经连接，弱项也会得到强化）自己的生物性现实，如，每个人的大脑都有弱项和强项。
情感现实：完全接受并了解自己的情感，不管好与坏，美好或者丑陋，与之共处。拖延逃避的也是一种与一些事情相关的让你不舒服的情感。以友善的态度观察情感，尝试理解它们，尝试行动，焦虑和拖延不再会主导我们的生活。
价值现实：了解自己真实的价值观可以帮助我们接触到我们最真实的自我。我们的价值观体现在我们的行动中。拖延有时候反应了别人对我们的期望和我们真正想做的事情之间的差异。这个时候，拖延对我们是一种提醒和警告。
4）弹性应变能力
弹性应变能力：相信自己在生活道路上不管发生什么，自己都可以应对；这让我们勇气去试验和探索。对自己弹性应变能力的确信让我们变得更加自信——塑造我们的自我形象。这种认知下，能力不在和我们的变现挂钩。
5）内心的检察官和辩护律师
拖延者往往对自己的行为和感受过分苛刻和严厉的批判，这会让我们丧失自信。此时，其需要在内心培养另一个声音，为我们辩护——让我们的价值感和言行不加评判的方式呈现出来。
辩护的声音创造了全新的积极思想，有助于我们建立新的神经连接，弱化老的连接——越来越自信——远离拖延的庇护。
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