【英】罗伯特·戴博德
本书是以童话故事《柳林风声》为原型的一个心理学入门读物，讲述了患有抑郁症的蛤蟆先生去进行心理咨询，疗愈自我的故事。专业入门读物总是会以通俗易懂的故事或者较为浅显的对话形式来展开，以激起读者深入的兴趣（比如《苏菲的世界》）。就这本书来说，虽然心理治疗的过程较为简单，但是结构完整，能够随着主人公蛤蟆感受到心理疗愈的作用。
摘录：
书中提到了三种自我状态：儿童自我状态；成人自我状态；父母自我状态
儿童自我状态跟儿童期间的感受紧密相关，再现儿童期间的情形，体验过去的情绪。儿童自我状态又分自然型儿童自我状态和适应型儿童自我状态。适应型儿童自我状态：儿童在与父母接触的经验中不断调整自己的行为以适应父母，比如顺从父母的意愿，取悦父母——顺从行为会导致依赖，依赖父母给自己做的决定，这些人永远都没有真正长大成人。
父母自我状态主要表现是挑剔和教育别人，用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，并让别人接受这种观念和价值观。
成人自我状态是指用理性而不是情绪化的方式来行事，处在这个状态的时候，所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。
如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
高情商（情感智力）的人是怎么样的？他们有强大的自我意识，了解自己的情感，能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，也能懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
思考：大部分中国式教育下的孩子都有蛤蟆先生的影子，严厉的教育之下产生的是顺从的孩子，不自信的孩子，丧失了自我意识的孩子，典型的适应型儿童自我状态。在这种状态下，孩子会调整自己的行为以适应父母，那就是以父母的意志为转移，渐渐地丧失了自己独立做决定的能力，依赖父母替自己做决定，自己照做就可以了，这样才能让父母满意。一开始，孩子也是会有自然型儿童自我状态的阶段，会正常的表达情绪，但是在接收到父母过度的言语或行为上的反应之后，这种情绪自然就收敛了。书中的一个类比我觉得特别恰当，从客观上来分析孩子与父母之间的关系，“想象在一个很小的星球上只住着三个人：你和其他两个人。那两个人的身高比你高一倍还多，所有的事情你都得完完全全依赖他们，不光是吃喝，你的情感需求都得靠他们来满足。他们通常都对你很好，你也用爱来回应他们。但有些时候，他们会对你生气，这让你感到害怕和不快。他们是那么的高大有力，所以你感到很无助。”很多人尤其是父母没有意识到他们对孩子拥有绝对的权力，他们的每一个言行都会对孩子产生重要的影响。绝对权力很容易产生绝对控制，一旦失控他们会采取极端的态度来处理。孩子所处的地位无法应对父母的这种反应，或者说没有能力应对，甚至会觉得父母如此照顾我爱我，我还惹他们生气，进而产生强烈的内疚心理。可以想到，很多父母在批评教育孩子的时候都会讲的话“我起早贪黑赚钱养你容易吗？”“我供你吃供你穿，就为了你跟我顶嘴的？”孩子非但不能合理表达自己的情绪，反而被内疚的情绪所主导，产生怨恨自己埋怨自己的心理，越来越不自信，也越来越不相信自己决定的正确性。“听话”在中国教育的语境中是个好词，但“听话”的孩子背后被扼杀的是自信、创造力、灵感、独立的思想。如果这些“听话”的孩子想改变这种现状，书中提到首先要活得真实，正视自己的需求，真诚的回应当下自己的需求，问问自己想做什么，想要什么，然后相信自己的能力，勇敢地去做决定。
不能说意识可以决定物质，但是我们也学过意识对物质具有能动性。心理上的改变看似是潜在的，但却能彻底拯救一个人。怎么能够成为一个心理强大的人？或者书中所说，成为一个高情商的人？这需要一个不断学习或者说练习的过程。处在适应型儿童自我状态下的人，即使年纪已经是成人，但心理上却始终没有进阶到成人自我状态。这就需要他们试着找出自己的需求，勇敢拒绝，勇敢表达情绪，即使这些情绪在别人眼里是幼稚，那也是自己真实情绪的抒发。不能以别人对自己的好恶来决定自己行为，不要为别人的意志而活。首先是要爱自己，要了解自己，再真实地回应自己。
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