当肥肉刺痛了灵魂，减肥岂会失败？

成天喊着要减肥的女人有三种：第一种是真胖的；第二种是不胖，但永远觉得自己身上多了几斤肉的；第三种是根本没真想减肥，无聊喊着玩的。

而说自己要减肥的男人基本上只有一种：真胖了。比如今年年初时的我。

据说优质男人的标准是18厘米，180厘米和180平米。前两条是命中注定的，只有180平米还可以努力一下。而中国大量中青年胖男的体重上线都是在为180平米努力的过程中一再失守的。所以，这几条标准里没有体重这项指标，说明女人们还是深明大义、宽宏大量的。

也正因为如此，当我这个三条标准无一满足的男人，发现自己离180平米依然遥遥无期、身上的肥肉却已经向脑满肠肥的方向靠近的时候，真的被吓到了。这是无论如何也不能接受的。

“头可断，发型不能乱；血可流，皮鞋不可不擦油。”人活着就得有个腔调。我坦然接受我先天的不帅，但决不能容忍自己后天不节制而造成的丑陋（其实繁体字的“醜”是我认为最不应该被简化的字之一）；就像我可以接受先天的不聪明，但极其厌恶后天不学习而造成的愚蠢一样。

于是我下定决心开始减肥。

我的减肥哲学一不求快，二不求多，减一点是一点，慢慢来，差不多就好。我一贯觉得那种能对自己下狠手，一个月减几十斤的人都不可交。

我的唯一行动就是有氧运动。

我是个追求生活品质的人，所以我决不节食，以前该吃啥减肥期间照吃啥。周末出去吃顿大餐什么都是可以有的，可乐冰淇淋甜点蛋糕什么的也不是减肥的天敌。

第一个月，从比较温和的游泳开始。一周两到三次，每次蛙泳四十到五十钟，一千五百米不到。就这样体重有了明显下降。第二个月不游泳了，开始跑步，也是每周两到三次。从三千米开始，跑几次以后稳定在每次六公里左右，也是四十多分钟。下面这张图就是三月到五月这两个月的体重曲线。

三月到五月，第一阶段

唯一要克制一下的地方就是不能吃夜宵。从这张图里可以看到有几个明显的反弹峰，那都是某天晚上没忍住吃了夜宵的结果。相比之下，偶尔去胡吃海塞一顿自助餐都不会有这么大的反弹。

两个月以后，因为跑步完了以后拉伸没做足，膝盖有点难受。于是就停了。第一阶段减肥告一段落，成果还是很明显的。

从五月到八月，整个夏天虽然没有跑步，但体重依然保持得很好，甚至还略有下降。说明这期间身体确实处在平衡状态。

从夏末秋初开始，又进行我的第二阶段减肥。成果见下图。

八月到十月，第二阶段

第二阶段一开始，我发现继续跑之前的距离已经不够了。因为体脂率低了，同样的能耗下消耗的脂肪也越少。于是我依然保持每周二到三次的频率，但每次跑量增加到七到八公里，有几次状态比较好的跑了十公里。这样，到了十月下旬，圆满完成了今年减掉十五斤肉的目标。多年不见的腹肌重新浮现。于是心满意足地收工，准备过冬，来年再战。争取把依然处在超重范围的BMI降到正常范围。

减肥这件事，除了节制饮食和加强运动以外，别的都是扯淡。所有宣称自己减肥总是失败的人，其实内心深处都并不觉得自己的肥肉是个问题。