坚持一个好习惯可以很简单

————《微习惯》读后感

坚持一个好习惯可以很简单

      许久未一口气读完一本书了，昨天认真读完了《微习惯》，一种似曾相识的感觉，与樊登讲的《掌控习惯》有异曲同工之妙，结合以前逼自己养成好习惯的经历，深受启发。

第一，6年前的减肥，强迫自己养成每天做60个仰卧起坐的习惯，在艰难的半年内，我真的做到了坚持，可是当减肥小有成效后，这个习惯就被搁置了。随后的6年时间里，无数次的尝试要恢复这个习惯，却没有坚持超过一星期就放弃了。

第二，每年年末学校组织教师书法展的时候，我都会励志每天坚持练一张字，购买了名牌钢笔和全套字帖，如今回想，真是个可笑的过程，三天都没有能坚持下来。

第三，今年突然励志要考研，全套的资料早已购置，学习计划定了又改，如今看看背英语的软件里，一个星期的计划，一个月都没有完成，时间就这么溜走了。总是有各种理由宽恕自己——太忙了，学校的事情很多。可是那些真的是理由吗？

第四，6月份看了两本关于运动的书，一本是《运动改变大脑》一本是《掌控》，不得不承认我是一个行动力特别强的人，又对新鲜事物和理念比较容易接受。看完我就买了运动装备，计划每天坚持跑步半小时。这个还是坚持比较长的，坚持了大约两个月，不了了之。

第五，今年4月份学习了快速阅读，学成而归加入了每天阅读一本书，画一张思维导图，坚持100天的读书群。可以说这一年成长最快的就是这100天。在群里，书友们互相鼓励一起阅读完100本书，但是100天之后，我又开始把这个读书的习惯慢慢降低标准，虽然不读书的那些天我非常的焦虑，可是依旧无法强迫自己每天看书。

直至昨天下午一口气读完《微习惯》，同时回顾了《掌控习惯》才恍然大悟。当我们要养成的习惯靠意志力和动力强撑的时候，注定要失败。

首先，消极情绪、主观疲劳直接损耗意志力。也就是说，当我们要强迫自己在心情不好或者工作一天很累的情况下还要完成习惯目标的时候，这个考虑的过程已经是对意志力的自我损耗，意志力损耗太多，导致最后无法说服自己坚持下去。

其次，对目标设立的难度太大，需要付出很大的努力才能完成，这个努力得强度在努力开始前就会损耗大量的意志力，同样让行动一开始就会放弃。

最后，目标设立过大，会导致离开舒适区的不适感强烈，这种强烈的不适感与坚持习惯建立起连接之后，坚持习惯就是一件痛苦的事情，大脑不会天天强迫自己去干一件痛苦的事情。

下面就要告诉大家，如何用微习惯改变自己。我总结了六个步骤。

第一步，降低习惯的量化标准，选择合适的微习惯。比如你想养成每天看书的习惯，那么你定的目标可以是，每天看两页。如果你想养成每天健身的习惯，可以定每天做一个仰卧起坐或者每天跑到小区门口的习惯。这是降低量化标准，把标准低到不可能失败，那么我们可以每天轻轻松松体验得到成就感。

第二步，明确微习惯的依据，将其纳入日程。所谓的依据就是，什么时候开始完成习惯。比如每天中午吃饭前坐一个仰卧起坐；每天睡觉前看完两页书；每天一吃完午饭就看两页书；每天一到课间操就去操场跑步。有一个习惯依据，前提是这个依据是你每天生活必定会做的。他就像一个锚，能够勾起我们养成习惯。

第三步，记得奖励自己。记录自己完成目标的次数，先每周都要给自己一个小小的奖励，后面每个月奖励自己一下，也可以在你有兴致的时候随时奖励自己，这种美好的感觉会和坚持习惯连接起来，大脑也会变得很快乐，愿意去坚持。

第四步，记得从微量到超额完成。当我们开始后，在有精力有时间的情况下，超额完成目标，这样更有成就感。比如每天坚持看两页书，打开书之后，也许两页书看完你根本不想停止，那就坚持读，读到想停为止。如果坚持每天跑到小区门口，那么在到小区门口之后，是否可以跑的远一点，你自己说了算。

第五步，千万不要自欺欺人，比如虽然定的是每天看两页书，可是看完两页依旧觉得不行，不够，如果不多看一点就觉得失败了，这样的想法就偏离的微习惯的核心。

第六步，留意习惯养成的标志。

1. 没有抵触情绪：做的很轻松，无需考虑。不做反而更难。

2. 身份认同：可以信心十足的说“我常健身”“我常跑步”等等。

3. 不再担心会落下一天。

4. 常态化，不再受情绪影响。

最后想要告诉大家的是，第一，习惯可以绑定，比如每天看完两页书就做一个仰卧起坐，每天看完一集电视剧就看两页书等等。把坏习惯和好习惯绑定在一起也是可以帮助好习惯养成的。第二，微习惯的制定要有灵活的时间。不要定每天晚上8:00看两页书之类的，我们可以在一天的任何时间看，这样大脑在一天的时间内会自动搜索可以看书的时间，而且不会因为出差、度假、开会等情况而放弃，给我们坚持下来提供了更大的可能性，所以我们可以规定，每天睡前完成即可。

以上是自己的读书感受，它已经在改变我的生活。每天坚持写作50个字，每天做一个仰卧起坐，每次在小木屋租一本书看，每天看两页。