载录

行为心理学的有趣之处就是许多生活小技巧，看似很简单，但实证有用。 以下十项小秘籍就是作者在本书最后一章总结的全书精华。

培养感恩的态度

要是人们列出三件让他们为之感恩的事情，或是想出过去一周里三件进展特别顺利的事情，这能在一个月之内极大地增强他们的幸福感。这样做反过来会让他们以乐观的态度看待未来，同时提升他们的健康状况。

成为施予者

人们在做出最简单的善意行为之后，都会感到更快乐。向急需帮助的人捐献几美元，为爱人购买一件价格不贵却充满惊喜的礼物，或是去献血、帮助一位朋友，都会让我们迅速体验到极大的幸福感。

在你的厨房放一面镜子

人们选择不同食物的时候，若是将一面镜子摆在面前，就会少吃30%的不健康食物。因为他们看到了镜中的自己，就会反思自己的体形，从而选择那些有益的食物。

买一盆绿植放在办公室里

在办公室里摆一盆绿植，可以使男性职员多想出15%的创意，同时帮助女性搭档想出更多解决问题的方法。同时，绿植还有助于缓解压力，让我们处于良好的情绪状态，这反过来又会激发我们的创造性思维。

轻轻触碰别人的上臂

轻轻地触碰别人的上臂，更能让别人赞同你提出的要求，因为这样的触碰会让人们下意识地产生你比他们地位高的信号。在实验里，在夜总会邀请别人跳舞，这样的触碰能帮助当事人增加20%的成功率，还能使大街上陌生人愿意留下电话号码的概率增加10%。

写下你的关系状况

周抽出一些时间将对伴侣最深层的想法与情感写在纸上，继续维持伴侣关系的概率将提高20%。这种“表达性写作”会让伴侣双方在谈论对方时采用更积极的语言，从而让他们的关系变得更健康与幸福。

通过闭上眼睛与请求对方给你发邮件，去对付潜在的骗子

发现别人撒谎最可靠的线索就是对方所使用的词语，骗子在说话时会缺乏细节，更多地使用“嗯”“啊”这样的停顿词，同时还会避免提到表达自我的词汇（“我”与“我的”）。除此之外，相较打电话，人们在使用电子邮件交流时撒谎的概率要低23%，因为他们所说的文字都是有记录的，撒谎更有可能给他们带来反作用。

赞美孩子的努力，而不要赞美他们的能力

要赞美孩子们付出的努力，而不要赞美他们本身的能力（“做得好，你肯定为此付出了很大的努力！”），这将有助于鼓励孩子无论面对什么情况，都勇于尝试，避免了他们对失败的恐惧感。这会让他们更愿意尝试更多的挑战，觉得解决这些难题是有趣的，并且愿意花自己的时间去解答它们。

想象你的行为而不是成就

那些想象自己正采取实际行动从而实现目标的人，要比想象自己美梦成真的人更容易成功。最有效的是采取第三人称视角的方法：相比那些采用第一人称视角进行想象的人，那些站在第三人称角度想象自己的人，取得成功的概率要高出20%。

思考你去世后留下来的遗产

请人们抽出几分钟的时间，想象他们的一位亲密朋友出现在自己的葬礼上时，会如何介绍自己留下来的个人遗产。这有助于人们认清长期目标，从而评估自己在将目标变成现实这趟旅程中所处的位置。

书中其他值得借鉴的做法有:

1. 关于快乐:

A. 每个人的快乐感觉大约有50%是由基因决定的，另外有10%的快乐感觉受制于环境因素（包括教育背景、收入水平、已婚或单身等），这些都是难以改变的。但好消息是剩下40%的快乐感觉来自你每天的日常行为，以及你对自己与别人的看法。

B.在花钱买快乐这件事上，购买体验比购物更能带给人快乐。

C. 如果你想快乐起来，就要让自己表现得像一个快乐的人。

2.关于说服:

A. 面试能否成功，至关重要的是应聘者是不是一个令人愉悦的人。那些设法使自己能够迎合面试官的应聘者，得到工作职位的可能性非常高。

B. 如果你想在会议上给其他人留下深刻的印象，就要坐在中间的椅子上。

C. 富兰克林效应:要想让别人喜欢你，可以恳求他们给予你一些小帮助。

D."聚光灯”效应的偏见: 相对于关注他人，我们更关注自身的仪表和行为，因此难免高估自身所带来的影响。

E.八卦效应: 你对别人的品格进行怎样的评价，很有可能都会返还给你，让人认为你拥有同样的特质。

F.：紧急时用手指着单个人求助，要比向一群人大声呼救好得多。

3.关于压力:

A.愤怒管理: 戴上拳击手套或是击打沙袋，很可能会增强你的攻击性。相反，从一些负面事情中找寻好处，反而会大大削减你的怒气。

B.安慰剂效应(心理暗示的作用): 我们只需思考运动有益于健康，就能让自己变得更加健康。

4. 关于动机:

A. 实现目标与梦想的关键的四步: 制订正确的计划，将你的计划告诉家人与朋友，专注于实现计划带来的好处，每完成一个步骤就给予自己一些奖赏。

B. 拖延症的解决: 不论什么事，先做几分钟再说，这种启动会让你的大脑处于一种焦虑状态，这会让你在完成工作后才停下来休息。

C. 要想降低进食量，就餐时尽量使用更小的碗、碟与汤匙。

5.关于婚姻:

A. 增进夫妻关系的秘诀: 无论是参加某项体育运动、业余戏剧活动、攀岩、到一个新地方游玩，还是学习一种新舞蹈，那些能够共同面对人生“泡沫障碍物”的夫妻会形成更紧密的关系。

B. 即便是抽出几分钟思考你对恋人的爱意，都能大大减轻其他异性对你造成的吸引力。

6. 关于教养:

A. 避免使用各种威胁的方式: 威胁警告可能在短期内取得不错的效果，但从长远来看，可能会适得其反。如果你恐吓孩子做某些事情可能会带来糟糕的结果，这反而会让他们觉得事情更有吸引力。

7. 关于创意:

A. 真正的创造性活动需要我们不过分专注于意识思维，从而让意识思维不干扰潜意识的运作。

B. 就团队的创造性而言，要多更换新鲜血液的创造性更好。虽然一个团队可能在过去表现得不错，但通过更换团队成员，更有助于激发大家的创造力。

C. 焦虑与创造性思维之间存在着强大的联系。当人们感到焦虑的时候，就会变得更有局限性，更容易产生规避风险的心理，会以守旧的眼光去看待这个世界。与此相反，当人们对所处的环境感到舒适自在，就更愿意尝试全新且不同寻常的思考与行为方式，能看到大局，敢于冒险。