项目一：酒杯深蹲
8kg 20*1， 12kg 15*3
项目二：蹲跳 10*4
项目三：高抬腿
20*2*4
项目四：股二头肌肉
25kg, 12*2, 30kg 12*2
项目五：过顶举弓步行走
5kg 15*4
http://www.keeprun.cn/dongzuo/16053.html
过顶举弓步行走(Walking Lunge With Overhead Weight)的动作要领：
1.选择一个你可以举过头顶坚持至少三十秒的重量碟。用双手抓住碟片，将它举过头顶，直到手臂完全伸展。两脚分开，保持与肩同宽的距离，双臂在头顶完全伸展。这是动作的起始位置。
2.一条腿向前迈出，弯曲双膝，降低臀部。降低身体，直到你的后膝接触地面。你的姿势应保持正直，前膝应保持在前脚上方。
3.前脚脚跟发力，伸展双膝，身体回到站立状态。后脚向前迈出，换另一条腿重复弓箭步。
4.重复动作至推荐的重复次数。
卷腹：举腿，20*4，大概是因为我的脖子老酸
项目一：酒杯深蹲 8kg 20*1， 12kg 15*3 项目二：蹲跳 10*4 项目三：高抬腿 20*2*4 项...
2019健身 1/100 Home，Keep 下肢
下肢力量是健身训练的重要基础，平时要在日常运动健身中加入一定的下肢力量训练。但是每个人会有不同的腿型，不同腿型的训...
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！ Day 35 下肢锻炼 1,热身(下肢)2,任务——猩...
昨天上健身课的时候，做的是上肢推举的训练，发现与下肢相比，我的上肢太弱太弱了。 举个例子，下肢可以负重深蹲100多...
Android API version 10->23+ Android API version 10->23+
1、健身后蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力...
Plank 郑多燕综合健身操 30′ 定制4 56′ Keep下肢拉伸 10′ Keep马甲线 12′ K...
郑多燕综合健身操 30′ 定制3 67′ Keep下肢拉伸 10′ Keep马甲线 12′ Keep臀部练...
今天去了健身房，因为受伤的右胳膊，所以停止了所有的上肢练习动作，现在主要是练下肢。 我是一个不爱运动很懒的人，健身...
本文标题：5月27日-健身10-下肢
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mdekfxtx.html
网友评论