时间管理笔记之运动

时间管理笔记之运动

运动的意义仅仅是健康吗？

人人都知道运动的好处，那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？

时间管理的基础是精力管理，精力管理，管理的是我们一天休息与工作的节奏。运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯就更好了，这样3+1的习惯能够确保你的精力得到很好的补充。  运动最重要的是不能受伤。慢跑和游泳都很好。

一、慢以致远：长距离慢跑训练自己

一提到运动就会想到“累”！那么怎么才能不累呢？ 就是把速度慢下来！

只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。不求跑的快，只求跑的久。长距离的慢跑，有节奏的跑。

慧：每次生病的时候，都会想：病好了，我一定要开始运动了。可结果是，病好了，运动的想法也忘到脑后了。没做过一件事时，就有开始的恐惧。昨天看一篇关于早睡早起的文章，感触很多，自己有太长时间没有好好睡觉了。早睡早起、运动，自己也要养成习惯。

初跑者会遇到的一些问题，如何解决？

跑步的软件和硬件：运动鞋、 PM2.5:口罩，手表、耳机、

软件：乐动力、咕咚； 书籍：《奔跑的力量》《跑步、素食、修行》（英文版）、《雨中的3分58秒》《天生就会跑》

二、跑步的前中后

运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是他还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。

（运动产生的多巴胺、内啡肽和血清素令人愉悦。）

因此，易效能推荐大家早上起来去跑步。

跑前：写晨间日记、喝水、慢跑1km;

跑中：跑量女生3-5km；男生5-10km、LSD、变速跑、尽量白天跑；

跑后：拉伸。  把受伤放在心上。

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如何报名参加马拉松？

许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。

日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过一百公里的超级马拉松。

烂开始不等于懒行动。持续做的过程中不断对目标进行修正与改进。

跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续跑，并且把运动健康的理念传播给更多的人。

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【健身】10分钟学会游泳

很多人没有学会游泳的原因是因为恐惧。

下水时不要着急，有人陪伴。第一步，手捏着自己的鼻子，下到水里。第二步：屏住呼吸，不捏鼻子进入水中；第三步：戴上泳镜，趴在水面上，体验到水的浮力；第四步：趴在水面上，开始游，学习泳姿。

慧：几年前曾经学习游泳，记得当时自己学的很慢，下到水中就很紧张、恐惧。上了两节课，还没学会游泳，就因事没能学成。回头还要继续学。做一件事，过程中的心态往往很关键。当时一起学游泳的同事，她很快就学会了，因为她很放松、看上去很喜欢水的样子。而我带着紧张与恐惧的心情怎能学的会呢……

这周主要讲的运动，运动的好处不仅仅是为健康，这些运动的体验与方法，也只有去做才能体会得到。想运动就不能多想，动起来就可以了。