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习惯养成中的小误区,你中招了吗?

习惯养成中的小误区,你中招了吗?

作者: 栩沐 | 来源:发表于2017-06-11 23:32 被阅读145次

    年初我们习惯给自己制定各种各样的年计划,我也不例外,年初兴致勃勃,花了两天时间制定了2017年的新计划:坚持每天6点早起,坚持每日晨跑,坚持每日写一篇文章养成良好写作习惯等等。2017已经过半,年初制定的计划基本一个都没有完成,坚持早起与每日晨跑践行了半个月时间,又来因为工作出差等等原因,耽误了几天,再后来直接就放弃了,写到这里感觉自己非常浪费时间,也很内疚2017又浪费了半年了。最近在橙子学院,参加易仁永澄老师的《习惯养成课程包》的学习,课程中第一章节讲到了习惯养成中的一些误区,以及坚持诱发失败的原因,以及习惯养成的对象,接下来就对课程中学到了知识分享给大家,只有输出才能记忆深刻。

    坚持诱发失败

    “坚持”一词,经常会运用在生活当中,比如我年初制定的计划,坚持早起、坚持晨跑、坚持每日输出,结果一件都没有做好。我们以为“坚持就是胜利”,但是结果真的如此吗?课程中老师讲到了关于坚持引发失败的原因,分享给大家:

    一:坚持让你不开心

    二:没有支撑的坚持只是口号

    三:坚持是“无能者”的借口

    四:博一时安全感的救心丸

    五:哗众取宠的噱头

    那么什么是坚持,要如何正确的运用坚持呢?

    坚持:是目标达成中保持固定标准的一种要求; 是把自己从舒适区往外推的一种力量;

    坚持是一种固定模式,僵化不灵活。比如坚持每日6点早起,那就要每天固定六点早起,假若有一天没有完成,心里就会觉得自己很失败,觉得内疚,往往就会形成目标达成的失败。在习惯养成中如何正确运用“坚持”呢?

    策略:保持灵活与弹性贯穿于整个习惯养成过程中。

    短期:在短期的习惯养成中可以使用坚持。

    长期:安静而持续的投入

    要长期形成一种习惯,大家可以试试这样一种方法,如果您正在坚持做一件事情,“不妨把我要坚持XXXX”,改成“对于XXXX这件事情,我要保持安静平和的状态,持续地投入下去”。


    习惯养成的对象

    什么才是真正的习惯养成呢?只有了解了真正的习惯才能对症下药,课程中将习惯分为:元习惯与表层习惯;所有的表层习惯只是为了养成元习惯。

    习惯养成中的三种状态

    习惯养成中常会出现三种不同的状态,只有知己知彼,才能百战不殆,了解自己在习惯养成中处于何种状态才能对症下药,克服困难,达成目标。

    反抗

    这时候非常想放弃,不想坚持,而且容易被外界因素所影响,比如我坚持晨跑半个月,因为出差等原因,最后放弃。

    处于反抗状态,就选择坚持,不在意结果,只在意过程是否完成,从简单的开始,并且将完成的结果记录下来,让自己看到自己的成果。

    厌倦

    这时候会觉得整个过程没有意思,感到厌烦无趣。

    处于厌倦状态,可以设定例外,增加变化,设定奖励与惩罚。比如:每日六点早起,可以周一早起看书,周二给自己做顿美味的早餐,周三晨跑等,每天所做的事情都不一样。

    挑战

    没有挑战与压力,感到失落。

    处于反抗状态,可增加难度,扩大范围,整理总结。


    三种状态在不同的时间段,会不同的出现,在习惯养成的0-10天间,会出现反抗与厌倦状态;10-20天之间出现厌倦与挑战状态;20-30天会出现挑战与反抗状态。清楚自己处于怎么的状态下,正确运用策略来完成。

    习惯养成是一个漫长的过程,养成良好的习惯将受益终生,从现在开始脚踏实地一步一个脚印,奔向自己的目标,并将结合课程中学习到的知识与方法,学以致用。

    我的短期习惯养成:十天每日坚持输出,并且7点坚持早起。先从小目标做起。

    (ps:刚开始学习写作,还有很多的不足之处,希望前辈给我指出错误以及提出一些提升写作的建议,谢谢)

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