在阅读这篇文章之前，请花几秒钟回答一个问题：当提到积极情绪时，你最先想到的是哪一种情绪？
我想大多数人可能会立即想到快乐或者与快乐类似的情绪。但是积极情绪只有快乐吗？是否包含其他的情绪？
想要提高自己的幸福水平，你必须知道什么是真正的积极情绪。如果提到积极情绪，你就只想到了快乐或者高兴，那么我建议你也读一读《积极情绪的力量》。在这本书中，作者向我们列举了十种积极情绪的不同类型，你会看到它所包含的内容远不只是生理快感或者是模糊的幸福感。
1.积极情绪的10种形式
喜悦：母亲抱起新生儿那一刻，久病的身体得到康复的那一刻，高考完拿到一个好成绩的那一刻，体会到的都是人生的喜悦。当周围的环境安全而熟悉一切按照预定的方式发展，甚至比期待的更好，喜悦就随之产生。喜悦的感觉既明亮又轻松，你内心雀跃，脚步轻快。
感激：处在人生低谷濒临绝望，得到朋友无私帮助的时候；在疲惫的旅途中，有人愿意把自己的座位让给你休息的时候；在冬天的晚上加班到深夜，妻子送来一碗热汤的时候……那些美好的事物像礼物一样来到我们身边时，感激就出现了。感激，并不是亏欠，也不是漫不经心的礼貌或者投桃报李的互惠，而是发自内心的真正、坦然地感谢对方。
宁静：宁静是什么？是忙碌过后长抒的一口气，是坐在海边任海风轻拂脸颊，是拿着一本书蜷缩在沙发上，腿上趴着一只温暖猫咪，身边放一杯最爱的清茶。宁静是一种聚精会神的状态，是一种自然而然的沉浸。它往往伴随着喜悦自豪等其他积极情绪。
希望：在事情的发展不那么尽如人意的时候，在内心深处仍然相信事情可以变好。希望激励你发掘自己的能力和创造性扭转局面，打开更美好的未来。
兴趣：一些新颖或奇怪的事物吸引了你的注意，有一种可能性或神秘的感觉将你填满。不同于喜悦和宁静，宁静需要你的努力和更多的关注。你沉浸其中，被牵引着去探索。烹饪、桥牌、舞蹈、音乐等等产生了一种强大的吸引力，使你废寝忘食的感觉。
自豪：你投入了努力，并且取得了成功，这是一种自豪的感觉。真正的自豪常常伴随着恰当的谦逊来调节，如果过度则容易发展为骄傲自大。
激励：当你看到优秀的事物时，比如读了一位名人的奋斗史，你会感到振奋和启发，让你产生一种做到最好的冲动。这种振奋和启发的感觉就是激励，它是一种“自我超越的情绪”，让我们主动、积极地投入到目标的实现中。
敬佩：当我们感受到大自然的伟大时，感受到人性的光辉时，我们的内心久久激荡。我们看到了自己的渺小和谦卑，感受到一个比自己更加博大的东西。敬佩和激励一样，是一种自我超越的情绪，它使我们向着更伟大的事物前进。
逗趣：一些意想不到的事物使你发笑，一个段子，一个表情包，一段搞笑的视频。逗趣只有在安全的前提下才是有趣的，当对方的笑话冒犯了你时，你不仅不会觉得搞笑，反而会生气。
爱：爱不是一种单一的积极情绪，而是上述的所有包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励和敬佩。这些感觉与一种安全的并且往往是亲密的关系相联系，打动我们的心灵，它带给你巨大的喜悦，彼此的感激，未来的希望，温馨的宁静，以及其他各种积极情绪。
2.积极情绪的特性
积极情绪不同于身体的快感。一些时候，身体上的快感和积极情绪是同时出现的，比如你享受美餐的时候，在温暖的睡眠里获得宁静的时候，忙碌了一天后在沐浴中获得轻松的时候。但在某些时候，身体上的快感更接近于消极情绪，而不是积极情绪。比如因为无聊看电视打发时间的时候，试图暴饮暴食驱散烦恼的时候，此时身体上的快感会让你的目光局限在你渴望的事物上，得到是狭隘的心理印象和暂时的补偿，但却离自己情绪越来越远。
相对于消极情绪而言，积极情绪往往很脆弱且短暂，常常转瞬即逝。我们可能会沉溺在负面情绪里长时间出不来，却难以一直保持喜悦、感激、宁静和爱。
3.积极情绪与消极情绪的最佳配比
积极心理学的研究，发现当积极率（积极情绪与消极情绪的比值）在3：1或大于比数值时，积极情绪的魔力才体现出来。在一项关于商业团队和积极情绪的关系实验中，高绩效团队凭借他们异常高的几率脱颖而出，大概为6:1。相比之下，低绩效团队的积极率远低于1:1，混合绩效的团队大约在2:1。在个人生活中也有类似的规律。生活的欣欣向荣的人们的平均积极率都高于3:1，而大多数人所拥有的积极率在2:1左右，抑郁症患者的积极率则低于1:1。相似的结论在婚姻中关系也有所体现。
那么，是不是积极情绪越多越好呢？事实上，在这个关系律中，消极情绪也是必不可少的一个组成部分。适当的消极情绪，能够让人脚踏实地。缺少了消极情绪，你可能会变得轻狂、不踏实、不现实。因此，积极率也有一个上限，其上限是11：1。
了解了积极情绪之后，如何科学地提高自己的积极率，让生活变得更加美好呢？有兴趣的简友请关注接下来的一章《提高积极率，让生活欣欣向荣》
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