五势梅花 一撒通身皆是手

我在北京大学读书时，有幸遇到李士信老师，见识到了梅花拳的奥妙。这是我所见的外家拳术中，在练习方法方面最循古法的拳种。梅花拳术的核心是五势梅花桩和八方步。

前面提到过，人体肌肉最怕的是长时间持久紧张状态。站桩的一大好处是可以能快速增力，因为肌肉疲劳非常快。低桩很多人站不到一分钟就开始发抖了。

习练五势梅花桩之苦，远超我以前的任何运动。我练此功时值寒冬腊月，以北京冬天之冷，我穿一件小背心练到浑身湿透。练完了脱下背心一拧，地上一大滩水。

这种练法，几周下来，浑身就起了变化，举手投足，劲力充盈，兼之筋肉虬结，变得十分结实。而且气血鼓荡，对外力反应变得敏捷，抗击打能力因此大大增强。

另外，五势梅花桩的特点是要求拳头紧攥，脚趾内扣，这样练出来的劲力，才有穿透性。因为是静站，心无旁骛，可以仔细体会全身一体，力达四梢（即指尖和脚趾）的感觉。

从人体构造上看，肌肉最强大的部分在中段，而击人的部分，拳打脚踢，却多是四梢。所以中段肌肉群发出的力道，要能完整地传达到拳脚上，才能克敌制胜。

此桩练有小成，顿时感到出拳的力度上了好几个台阶。真正能做到力由足发，贯串于腰脊，达于拳背。

五势梅花桩练的是穿透力，也是整力。全身一体的结果是不只发力利落，协调能力也大增，脚下立刻就稳健了许多。

最后，五势梅花桩的五个阵式分别拉伸全身各处的韧带，不但使身体更加柔软灵活，在健身上更有莫大的好处。中国古代最早的健身术是所谓“导引之术”，导和引其实就是两种运动。分别是“导气令和”与“引体令柔”。引就是拉，引体就是拉筋。是主要的健身运动。（现在流行的普拉提与瑜伽，在我看来就是花样站桩。）

五势梅花桩分别是：大势、顺势、拗势、小势和败势。各势看似单一，实际有多种变化。暗合我前文所提倡的变化为宗。

其中顺势颇似瑜伽的所谓“战斗势”，所谓单鞭伸开一条线，四路来人能改变，一变昆锤挂裹手，二变豁山捶当先，三变手眼身法步，四变扫腿带地盘。这样五势为宗，加上八方步，梅花桩在对敌之时，千变万化，神鬼莫测，真正做到"百折连腰尽无首，一撒通身皆是手！"

五势梅花桩作为入门拳术，能将人导入正途，非常适合。深练下去，又艺无止境，令人食髓知味，欲罢不能。我能以此启蒙，真是幸甚至哉！故以此拳为介绍各类拳术之首篇。