刚刚读过的东西，你是不是一转眼就忘记了；
正在读一本书，可思想开了小差，不知道跑到哪里神游了；
一边吃饭，一边看手机，是不是你的常态……
大脑是我们的，可是我们常常无法让它集中精神。它肆无忌惮地消耗我们的精神，我们却拿它没有办法。
读了《我自愈了》这本书后，我突然明白，原来了解大脑，通过一些方法和技巧的引领，完全可以积极乐观地面对生活。
本书作者是临床心理学家、伦敦大学学院临床心理学博士山姆•阿卡巴。她运用自己的专业知识，带读者从认识大脑开始，深入浅出地探索了培养心理灵活性的核心要素，帮助读者改变思维方式，依照本心行事，从而建立积极、勇敢、乐观的心态去面对人生。
很多时候我们总是在纠结过去、忧虑未来，这些都是无法全情投入，感受当下的结果，跟着书中的方法来学习正念思维，会更好地体会外界的变化，领悟活在当下，行在今日的可贵。
一、呼吸正念练习
这是一种最简单的正念练习。
先把自己的注意力放在呼吸上，用心体会呼吸的感觉。感受气息通过鼻孔进入肺部，再呼出气体，注意力随胸部和肩膀的起伏而动。这个过程能够控制爱走神的大脑，把专注力放在当下，否则要重新调整练习，直至能控制大脑。
二、“抛锚泊船”练习
这是我们应对巨大情绪冲击时，帮助稳定心态的练习。
它的具体实施过程是：两脚着地，坐在椅子上，身体前倾，后背挺直，手指并拢，活动肘部和肩部，仔细感受手臂的动作，包括从手指到肩胛骨的所有感受。连续做几次这样的练习，直到感觉注意力回到当下。这样练习可以使我们放下痛苦的情绪。
三、音乐正念练习
音乐正念练习，可以使我们灵活转变注意力。
播放一段你喜欢的音乐，设定一分钟的计时，留意所有乐器的演奏。然后把注意力放在某一种乐器的演奏上。同样方法，再依次把注意力放在另一种乐器上……如此反复二至三次。
四、“54321”练习
这种方法是运用五种感觉来帮助我们提升专注力。
当我们坐下来工作时，难免有思想溜号的时候。这时候，我们要采取主动，专注当下。
首先要调整呼吸，环顾周围，依次说出你看到的五种东西、听到的四种声音、摸出的三种物体、闻到的两种气味、体会到的一种味道，最后再重新打起精神完成工作。
五、聆听正念练习
与人沟通时，你认真听对方说的每句话，并与之有效互动。
列夫•托尔斯泰曾说过，“如果我一生只能给一个人建议，我会非常直白的告诉对方：为了上帝，请你暂时放下手里的工作，仔细看看周遭的世界”。
人的一生稍纵即逝，如果我们还是停留在以往那种忙忙碌碌的生活状态中，岂不是辜负了来到人间的初心？
找到方法，专注于过好当下的每一天，才是最好的智慧。
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