你的“血管”还好吗？达到这3个标准，证明你的血管很健康

血管，

输送营养，

并排泄废物，

堪称“生命的蜡烛”，

然而，血管也会慢慢“老化”，

一旦血管出问题，全身都会有“警报”。

朋友，你的“血管”还好吗？要怎么样来判断呢？

你的“血管”还好吗？达到这3个标准，证明你的血管很健康

标准一、有弹性且柔韧

良好的血管，应该是有弹性且柔韧。

一旦血管变硬变脆，失去弹性，则心血管病变风险增大。

标准二、内壁光滑

血管良好，则内壁光滑，看不到杂质。

这样的血管，更富有活力，输送血液的能力也最强。

标准三、血管通畅

血管通畅，血流快，输送血液运达全身，给身各处输送营养。

一旦血管变堵，则十分容易形成动脉粥样硬化，甚至是血管，危害生命。

血管好不好，2个动作摸出来

动作一：摸手腕

手指轻轻搭在手腕，靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。

脉搏跳动每分钟60~100次，且间隔规律整齐，则说明血管健康。

一旦脉搏跳动不规律，则需小心血管健康出现了问题，不可忽视。

动作二：摸脚背

摸两侧足背脉搏，看跳动强弱。

如果，一侧足背动脉搏动减弱，左右不对称，要小心下肢动脉硬化。

若是双脚足背动脉都越来越弱，则需要小心位置相对更高的血管出现了问题。

再强大的血管，也有“五怕”，尽量一个别做

一怕“冷”

血管，是最怕冷的器官之一。

寒冷的刺激，交感神经系统会被激活，外周血管阻力增加。

二怕“咸”

血管，也怕吃得太咸。

太咸的食物，含有加多的钠，会导致血压升高。

而一旦血压升高，对血管是一个不下的“压力”负担，会损害血管的韧性。

三怕“酒”

酒精，对血管的危害，也十分巨大。

饮酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，堵塞血管。

此外，饮酒还会导致血压升高，增加血管负担，损害血管健康。

四怕“烟”

吸烟伤血管，十年难修复！

长期吸烟，会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化。

吸烟还会导致血脂异常，血液粘稠度增加，容易形成血栓堵塞血管。

此外，大量吸烟，还会导致血管钙化，血管弹力减少，易诱发心脑血管疾病。

五怕“糖”

糖，甜食，也是血管害怕的东西。

吃糖太多，会扰乱胆固醇，还会导致血管收缩，增加血管压力。

血管也有“五喜”，能多做一个也好

一喜“蔬”

新鲜的蔬菜，是血管的最爱。

蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等，能保持血管弹性。

每天至少吃够5种以上的蔬菜，最好是深绿色的蔬菜，有助于强健血管。

西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等，都是不错的食物选择。

二喜“水”

水，堪称血液的“稀释剂”。

喝够水，可减少血液粘稠，冲洗血管，给血管清清淤。

晨起后，喝一杯35-40℃的温开水，可补充水分，减少血管堵塞。

白天，在两餐之间，泡一杯代茶饮，可给血管清清淤。

蒲荷苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

荷叶，可降低总胆固醇，减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。

蒲公英，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起泡水，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

三喜“酸”

这里是指“脂肪酸”，对血管健康有益。

尤其是，α-亚麻酸，是目前人体最为缺乏的一种，主要来源食用油。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸，可改善血液粘稠，软化血管，增加血管通透性，保护血管内皮。

苏子食用油，是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

四喜“浴”

冷热水淋雨，对血管健康有益。

每晚睡前淋浴，热水温度40℃~44℃，冷水温度12℃~16℃。

先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。

经常这样做，可促进血液循环，增强肌耐力并增强血管弹性。

五喜“动”

血管，最怕“懒”。

运动，是血液的“清洁工”，有净化血液之效。

并且，坚持运动，能够很好地锻炼血管，让血管更年轻。

因此，不论多忙，都要坚持做适当的运动锻炼，不可太懒惰。

最后，常做这几个小动作，也有益血管健康

动作一、动脚踝

活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

动作二、高抬腿

高抬腿，能改善四肢的血液循环，有利于缓解血管的堵塞。

抬高自己的腿部，坚持几秒钟后放下，重复该动作，如此反复进行。

动作三、踮脚

经常踮踮脚，可增加下肢血液的流通量和速度。

将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。

站稳后，继续将脚跟抬起，反复进行，每次大约五分钟。

动作四、做拉伸

站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿。

双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。

动作五、蹲起

上下蹲起，可促进血液循环，有益血管健康。

蹲起时配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。

动作六、揉颈

按摩颈部，促使血管恢复弹性，改善大脑供血。

将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

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