你有没有曾经为一些莫名其妙的小事，突然变得特别的焦虑和生气?排队时，前面有人插队，你就特别想跑过去揍他一顿?路途堵车，你明知道开不过去，却还要使劲按喇叭或嘴里朝天骂娘?一边喊着减肥却因为心情不好又开始暴饮暴食?
为什么我们会经常因为一些小事突然之间变得特别的焦虑和不安?因为你的生存本能正在杀死你。所谓生存本能指的就是安全感。
我们的祖先，他们为了生存，无法理性思考问题，只能按照原始本能的驱动去活。比如，突然看到一群人往前跑，你就只能马上跟着跑，不能思考他们为啥跑。因为在你思考的瞬间，或许老虎已经从背后咬住了你。所以人是一个被原始本能所驱动的动物，这个本能在今天依然影响着我们。
人的生存本能对大脑边缘系统起主导作用。大脑最里层是生物脑，跟所有动物一样，掌管呼吸，循环，神经和平衡。最外层是大脑皮层，是我们理性思考的部分，是人区别于动物的本质。中间一层是边缘系统，是哺乳动物和爬行动物所特有的。这里面有个杏仁核，遇到危险就会分泌激素让我们逃跑或战斗。它掌管人的情感与情绪。它的脉冲可以跳过大脑皮层与人体的交感神经直接联系，它和大脑皮层总是处于斗争状态。这就是我们经常做一些会令我们失望的冲动的选择。
现代社会，我们过于在意外部世界，越来越依赖强大的科技(互联网。电子设备)，也更希望自己的需求能即刻得到满足(饿了不再买菜做饭，直接点外卖)。这样我们的生存本能就会做出误判和过激反应(别人插队你跑过去暴打一顿)，把自己逼出固有的心理舒适区。所以哪怕科技再进步，舒适度再怎么提高，而我们在当前世界里得到的安全感却大不如前。
在原始本能指引下，不适的环境和不适的预期都会促使我们选择逃离。继而行成了大量的坏习惯。
1、成瘾习惯(暴饮暴食，喝酒，吸毒，性滥交，过渡锻炼)。
2、强迫习惯(使劲抠伤口，固定的拔头发)。
3、病态习惯，比如慢行疼痛，放松后效应(做事时没事，一放松就病倒。
4、失眠。
如何才能管理好自己的原始本能?不让这份本能来控制你?唯有管理我们的舒适区，学会正确的痛苦，突破自己局限，才能获得真正的安全感。
一、管理我们舒适区，尝试你自己有感觉并能坚持的。
1、摆脱对现代科技的依赖。
2、珍惜和忍耐不完美，不用外部标准衡量自己。
3、限制感官通道感受到的刺激，减少同时刺激的感官的数量。
4、睡前让自己放松。
5、学会放慢速度。
6、不要拖延。
7、不强迫自己完成所有的工作。
8、接受不确定性。
9、戒掉容易愤怒的习惯。
10、生活要遵循一个有规律的时间表。
11、扩展你的心理舒适区。
12、让自己休息片刻。
13、延迟对满足感的需求，不要为减轻焦虑而采取任何行动。
14、尝试放空自己。
15、多做体育锻炼。
二、心理技巧。
1、学会双重感知能力。你在讲课，蚊子叮咬了你，局部皮肤很痛很痒。你要学会感知这份痛和痒，继续讲课，让痛痒和上课共存。你躺在沙发上享受人生，发现孩子突然很吵。不要急着去打断孩子的吵，而是在沙发上享受人生时也感知孩子的吵。
2、感恩。感恩能减少边缘系统对大脑皮层的分裂。能分泌更多的多巴胺。每天写五件感恩的事件。
3、寻找你的支持系统。找自己的一些朋友，带着爱和同理心去交往。
我们继承了原始人的生存本能，但我们绝对不能再把自己活回到原始社会。
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