两位作者：马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格在书籍《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》中提出的管理舒适区的15个策略，我将它们归纳为两个方面，自我行为管理和自我精神管理。
这些方法可以帮助我们从思想到行为都更加自律，做事专注有效，有效地控制自己内心的焦虑，不满和恐惧，不再因为做毫无意义的像抱怨、指责和批评等等事情，而让自己处于负能量状态，而是通过自我引导和调节，内心富足而充盈，不再焦虑和迷茫，最为关键的是帮助我们保持沉着冷静，进而能够超越本能的自我，使得我们自己对自己的工作和生活更加有掌控感，提升工作质量的同时提升生活质量，而活出更为潇洒，更有意义的人生。
第一方面：自我行为管理
1.摆脱对现代技术的依赖
这是进步的时代带来的最大的负面干扰因素，它让我们无法静心，无法专注，它占用了我们大量的时间和精力，也剥夺了我们和家人之间的温馨时光，造成了拥抱亲人的障碍，它让我们轻松满足各种欲望下的消遣和消费，我们应该清醒地认识到它的危害，最合理地利用手机和电脑对我们的可利用之处，最为果断地把它的危害屏蔽在外，这一点希望能够得到政府的大力支持，不要让高科技对人类造成为所欲为的伤害。
2.限制感官通道受到的刺激
不要总是追求好看、好听、热闹和假象的欢乐。能够全神贯注于当下，最值得去做的是古人的：“一箪食，一瓢饮，在陋巷而不知其忧。”当吃饭和睡觉不受干扰而变得简单和清净时，我们的精力就能得到及时修复和补充。
3. 学会放慢速度
你应该知道慢就是快的道理吧？慌慌张张之中错误百出，甚至撞得头破血流而欲罢不能，这是一种快速走向失败甚至是灭亡的前兆啊！
相比于在一个温暖午后的花园里闲庭信步，你优雅而自信的姿态，更加具有魅力呢？
太阳每天东升西落不紧不慢，非常符合匀速的规律，那么作为人，也请你慢慢思考，慢慢说，慢慢做，慢慢走，慢慢入睡，慢慢工作就好。
俗话说：心急吃不了热豆腐。
古人云：欲速则不达！
要知道：慢功出细活！
很多时候慢即是快！
请放慢速度，放慢脚步，很多时候遵循按部就班的规律，会更能提升效率。《清单革命》这本书就是要求做复杂的事情按照清单来完成。
4. 不要拖延
拖延会使焦虑水平急速上升，拖延会损害你的决策能力。
拖延会使你疲劳不堪，拖延会使你精神萎靡毫无效率可言，
拖延会让你错过赚几个亿的机会，拖延会让你和梦中情人擦肩而过。
如果那天我们的太阳公公每天拖延一个时辰出现在地球上空，那会是什么下场，你敢想象吗？你能允许太阳的晚到吗？
5. 不要强迫自己完成所有工作
一口吃不成，胖子故人旧友，不积跬步，无以至千里，不积小流无以成江海！其实我们说的努力比方向更重要，有时候停下来思考一下，及时纠正，如果第一时间能规避更大的错误，那么就避免了无谓的浪费和损失，调整方向你离成功就越近了，也不失为一种好办法，
工作是干不完的，就像老师的作业永远批改不完是一个道理的，没有必要心急如焚，没有必要强迫自己非得完成不可，没有人逼你，
工作的任务没有结束的时刻，他总会一个接着一个，那我们也按照顺序一步一步完成，一个一个慢慢来又何妨呢？
6.戒掉容易愤怒的习惯
没有比愤怒时带给我们的伤害更大的了！
有句话绝对戳中了人的软肋：愤怒时无能的表现！
过于频繁的愤怒就会变成了一种上瘾症，增加了情绪管理的掌控难度。
培养自己开放、宽容和接纳的态度，有意识地引导自己多微笑。参与慈善行为，去做志愿者，经常帮助别人。事实证明，这有助于缓解愤怒情绪。
心中有大爱，心就会柔软。
柔软的心，不会自我伤害，就更不会伤害别人。
心中有大爱，心是慈悲心。
慈悲之心，不会有怒火，而对生命有怜惜！
7. 生活要遵循一个有规律的时间表
有规律的时间表帮助我们生活有规律，可以减少我们因为秩序紊乱而造成的不安和焦虑。
平时我们说的时间管理，最有效的办法就是用时间表来管理自己的生活和工作。
大自然遵循大自然的规律，宇宙万物都有其生长发展的规律，作为人也应该更应该有成长的规律，一份时间表让你变得自信充实，甚至有成就感！
制定一个有规律的时间表，不仅有助于规避不适或恐惧，也可以为我们更好地管理自己的一切吃喝拉撒的事物。
8. 延迟你对满足感的需求
很多专家学者提出不能延迟满足感的需求，是我们这一代人在快速发展的节奏中获得到一个最为严重的疾病。
在农业时代，延迟满足感，最容易实现。那是一种对人的意志的最好的考验，锻炼人的耐力和意志力的品质，培养人坚强的性格，顽强拼搏的精神。
我们不应该一味地贪图及时行乐，而应该继承和发扬古人优秀的品质，培养我们敢拼敢赢，踏踏实实，勤劳勇敢的精神。
9. 多做体育锻炼
古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
体育锻炼带给我们的好处毋庸置疑，你想更多地了解，请阅读《运动改造大脑运动》这本书吧。运动让我们拥有强壮的体魄，拥有最顽强的灵魂。
马路边上的大字标语非常醒目：健康运动一小时，幸福生活一辈子！
第二方面：自我精神管理
1. 珍惜和忍耐不完美
当你发现自己苛求完美时，要提醒自己完美状况终归是无法实现的，而且它会给你带来失望和不悦。即使自己是不完美的，你也可以学着接纳自己，接纳自己的不完美，朝着接近完美的方向去努力，就是你人生的终极目标!我祝福你走在追求完美的路上：愿你不焦虑，不迷茫，不孤独！
2. 睡前让自己放松下来
太多的养生专家建议早点睡觉。可你就是做不到啊！很多人该睡觉时总是一拖再拖，这个毛病是一切思想包袱的根本原因！
重新规划你的作息时间，尽量让自己提前入睡，也要做到轻松入睡，就可以让自己疲劳了一天的身体得以修复，给身心及时充电，也能让你和家人因为高质量的睡眠而倍生生活的幸福感。
睡前让自己的身体和内心都放松下来，是非常有必要的，这是我们自爱的表现。让家人和我们一起提前轻松入睡，也是对他们的呵护。
3. 接受不确定性
生活中处处具有不确定性的的事实，会促使我们更加谨慎，更加细致地把事情做好。但它确实也会激发焦虑，给我们带来焦虑、恐惧和忧虑的情绪。
既然我们现在生活在一个处处充满不确定性的时代，最好能去真正理解它、忍耐它、接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感。不要害怕它，要学着去接受它就好。
4.拓展你的心理舒适区
有太多的事情容易激怒我们了，那么提高我们的技能就不能回避了。拓展你的心理舒适区就显得尤为重要了。
把心理舒适区视为肌肉，如果肌肉得不到锻炼和运用，最终就会萎缩与衰弱。为了防止心理舒适区缩小，我们需要挑战人类这一倾向。除此之外，我们别无选择。
作者有一些建议来挑战并拓展自己的心理舒适区：
选择不同于以往的上班路线或回家路线。
尝试不同的食品甚至可以是一种你之前不喜欢的食品。
尝试一个新的爱好或有挑战性的工作。
如果你不是一名舞蹈演员，那就参加舞蹈班。
想提高讲话和社交能力，就报名参加即兴演讲课或表演课。
听不同的音乐，可以是你之前不喜欢的音乐，或者与你平时的风格完全不同的音乐。
读一本能够挑战你信念体系的书，比如你不太认同或者很少了解的书。
5. 让自己休息片刻
我们很容易形成一个特定的工作节奏，进而发现自己忽略了内心的平衡感。这是自爱的最佳方式。感觉累了，就睡一觉，感觉孤单就去找好友或者和家人呆在一起吧！
不要让自己的精神绷得太紧，也要避免身体劳累过度，适当的休息是必要的，是补充能量和让内心强大的好办法。
6. 尝试着放空自己
可以放弃一些追求，可以减少一些欲望，可以断掉一些念头，可以让自己独处。
找一个幽静的环境，生活一段时间，避免物质对我们的包围，避免竞争带给我们的压力，避免加速的工作环境让我们感到不舒服，放空自己是自我保护也是最好的自爱方法。
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