【课堂笔记】
★复盘“高效阅读9步法”：
1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟
2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒
4.Preview预习：设定时间和设定高效目标 2分钟
5.Question and key words写下具体的问题和关键词 5分钟
6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为新流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。7.Mind mapping思维导图关键词笔记法 10分钟8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟
9.Talk and teach教出新知识和灵感 （说）3分钟
★课程答疑（对自己有帮助的相应问题解答已记录在册）
【作业补打卡说明】
培训狗，一遇周末几乎是早8-晚8连轴转，实在没有精力做输出；
早起听课都有坚持，每天在路上听半小时；
家务琐事不断，遇上孩子们期末考试，已经忙到焦头烂额；
今天（1月5日）正式开始践行“高效阅读9步法”，收效不错。
【Day6 阅读践行流程】
准备工作：环境准备，时间准备（1.5H纯阅读+输出+免打扰模式）
冥想+睡眠调整：1.5H （身心放松，调试到最佳状态，注意力高度集中）
潜意识调动：积极心理暗示----我能设置有效阅读目标、我能找到答案、我能在规定时间完成任务（甚至超前！）
预习：边看“被讨厌的勇气”第三夜，边在石墨文档画电子思维导图框架，了解本章讲什么内容，是否与所找“目标”吻合
写具体问题和关键词：
◆具体问题：（1）为什么生活中总感觉有股力量往后拖拽自己？刚刚萌生的想法总被打击、嘲讽、吐槽，从而让自己陷入不自信、否定自己、进一步封闭自己的状态？
（2）如何正确给自己定位？正确看待别人的期待？
（3）HOW? 处理这样怕被人讨厌的两难境遇？既想勇敢做自己，坚持初心，又不至于惹人生厌？
◆关键词：自由与被讨厌、认可、人生课题、人际关系
心流阅读：1H 多的阅读时间，边阅读、边输出思维导图，期间有被家人打断，整个阅读时间大致分为三阶，但整个过程并不会出现断片、停下后没兴趣继续读或导致任务搁置。
输出有价值的文章：这项任务恐怕要延后做，今天的作业打卡算是完成第一步！
教出新知识和灵感：与家人分享阅读内容，刚好解决了妈妈内心的疑虑，同时也是我自己的疑惑。从而习得“自由就是被别人讨厌”如此看似有悖常理但又蕴含无限真理的话！
【学习动机与心得】
★学习动机：
◆近期睡眠极不规律，经常半夜三更在沙发累到睡着，又因此着凉感冒，头脑也变得越来越不清醒，身体出现各种不适。
◆工作、学习均有拖延，求完美心理，导致很多想做的事无疾而终。
◆混沌、迷茫、无望、无助----有时会出现的心理状态。
◆期望：进一步学习新知、新技能，打开自己，改变现状，快速迭代。
★学习心得:
◆冥想、睡眠调整、锻炼，有助于放松身心，全神贯注地投入到新一轮的学习、工作中；
◆高效阅读，潜意识调动---让自己找回大学赶论文的感觉，当时已进入毕业实习，为了在2个月内完成高质量论文（不被/少被导师驳回）并顺利完成毕业答辩，曾在1个月内阅读论题相关书目近30本，同类论文100余篇。而这种感觉在近几年繁忙的工作、生活节奏中，离自己越来越远。甚至一度怀疑自己是不是患上了阅读困难症，连亲子阅读陪伴也毫无耐心！
在这次阅读训练中，初步找回一些当年的阅读感觉---也就是flow reading，当年可以在列车、喧闹的宿舍、阅览室、小树林、湖边……随处静心阅读，今天初步尝试在放下所有工作任务、尽量避免家庭琐事烦扰的情况下，专注于阅读，最后发现自己还是可以做到高效阅读的（虽然不能与群里大咖相比---他们1小时读1本，而我只能读1章左右）！
FLOW READING 践行最大的收获------想要做到，前提必须是：创造良好的环境和充分的准备工作！不设过高的预期！放松！放松！再放松！不回读！不朗读！尽量避免各种干扰！
◆下午和老妈探讨“受害者心态”和“孝顺”的话题，沿用了书中的一些观点，当然稍加修饰，老妈虽是个“文化人”，但毕竟出生于特殊年代，思想转变还是有一定难度的，之前一旦讨论相关问题必定大吵大闹，今天却出奇的平静。
◆自设阅读目标问题基本都找到答案，除“自我正确定位”还需进一步挖掘外，阅读本章解决了心中最大的疑惑-----什么是“被讨厌的勇气”的底层逻辑。
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