番茄钟工作法

第一次听说番茄，还有各路青蛙时， 我是完全不知所云的状态。

后来接触了易效能时间管理，才终于明白什么番茄青蛙， 原来都是时间管理。

番茄钟工作法

今天听了《小强职场升职记》作者的讲解后， 对番茄钟时间管理法有了更加深入的认识。很多时候，我们需要高人或者是更有经验的人指导一下，比我们自己埋头苦读要事半功倍的多。

番茄钟工作法

选择一个行动， 而不是一个想法

番茄钟的监督我们做事情，而不是想事情。这就是行动和想法的区别。比如说我想做一个PPT和我想发一个快递。快递是可以马上行动的事情， 而PPT是需要构思的事情。所以番茄钟的时间内，我们是去做，而不是去想。

把想法孵化成行动

问自己一个问题，下一步的行动是什么？将想法“轻松化”， 将时间分解成短时间内可以完成的一个一个行动。

设计25分钟倒计时的原理

25分钟是成人可以专注的时间，并且可以使人快速进入状态。将拧时钟成为一种专注开始的条件反射。每天保证8个番茄， 4个小时的高效工作。因为专注也在消耗我们的精力。根据个人精力而异，我们也可以设计大番茄（40分钟专注）和小番茄（20分钟专注）。

番茄钟工作法

休息5分钟

在这5分钟内要做到切换状态和改变情境。切换状态可以是工作时候的站姿和坐姿的切换，改变情景是变换场景，比如到办公室走廊溜达一下。

番茄钟工作法

如何避免专注时间内被打搅

内部打搅：特指自己走神的状态。避免这种情况，我们需要清空脑袋。可以将脑子中突然想到的事情，在旁边的纸上写出来，一般写到7个的时候，脑子就清空了。此方法也适合在睡前想事情的话，利用此法来清空自己。

外部打搅：这是一个比较难做的事情，因为我们无法要求别人。所用的大道理就是拒绝、协商和中断。如果被迫中断了， 我们可以缩小番茄钟，或者我们可以养成记录时间日志的方法，看看我们的时间的实际支出，看看哪个时间容易被人打搅（比如早上9-11点），哪个时间不容易被人打搅（比如下午2-3点），来合理的调整自己的大小番茄。

番茄时间到了，但是手头的行动还没做完

若10分钟以内： 可以继续

若超出10分钟， 可以下次再做。

APP推荐

安卓用户：番茄土豆

苹果用户：flat tomato

关于时间的小TIPS

记录时间日志， 找出时间黑洞，实行4D法（觉察， 决定， 行动和改变）

每天给上班一个仪式，比如喝杯茶， 听首歌，使自己正式进入状态

如果有职权，可以用番茄工作法，解决人民内部矛盾哦