办公室瑜伽（一）：肩颈酸痛不可忽视哦

    现在久坐上班族已经越来越多啦，肩颈问题存在于大多数久坐族中，我也不例外，基本每个瑜伽老师都帮我掰过，然后补充一句，“你的肩颈很僵硬哦”。（扎了个小心心）不过感谢魔鬼瑜伽老师们“下狠手”，现在已经好多了。所以我整理了一下，方便在办公室休息的时候就能拉伸一下肩颈，希望大家肩颈都健健康康哦。（笔芯）

肩颈问题比对图

一，拉伸左右脖颈

    抬起左手，放在右耳上方，然后缓慢用力向左下方拉伸，右手向下延展，与之对抗，达到更好的拉伸效果，坚持20-30秒，然后换右手拉伸左边脖颈。伴随呼吸，感受脖子上的筋络拉伸。这个动作坚持的话，脖子会变修长，女孩子还能get漂亮的天鹅颈哦。

办公室瑜伽（一）：肩颈酸痛不可忽视哦 办公室瑜伽（一）：肩颈酸痛不可忽视哦

二，拉伸前后脖颈

    嘴唇闭紧，牙齿上下相触，舌尖抵住上颚，慢慢向上抬起，可以用手抵住脖子前端，向上延展，向后缓慢用力，感受脖子前侧经脉拉伸，坚持20-30秒，缓慢松开，再低垂脖颈，用下颚寻找寻找锁骨，坚持20-30秒，然后顺时针方向画圈转动脖颈，前右后左连续转动三圈，再逆时针方向转动三圈。注意要每个方向转到你的最大限度哦。

办公室瑜伽（一）：肩颈酸痛不可忽视哦

三，脖颈后部的舒展

    抬起右臂，前后左右画大圈放松，然后从上往下沿脊柱方向向下延展，，抬起左臂前后左右画大圈放松，然后从下往上沿脊柱方向向上拉伸，两手尽量相扣，若扣住的话慢慢的让手掌相扣变成抓手腕，如果扣不住尽可能做到最大极限停留20-30秒。注意，这个动作，让脑袋要抵住上面的手臂，让手臂更大限度的打开，还有视线平行看向前方切忌耸肩，否则斜方肌变大，女孩子会显得壮壮的哦。

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    好了，大家都行动起来吧，倒水完了先不要忙着继续投入工作，拉伸一下，或者在午饭前也可以动一动哦。