亲爱的家长朋友们，在陪伴教育孩子的过程当中，当孩子不如我们期待的样子出现的时候，你有没有感到一些挫败或者是自责？而这种挫败感或者是自我责备，让我们的神经更紧张，在接下来和孩子的沟通当中，阻挡我们用比较好的语气和孩子进行进一步的交流，一次陷入恶性循环，家中鸡飞狗跳，生活一地鸡毛。
如何通过几分钟的冥想来调整这种负面情绪，停下这种恶性循环，获得家中的安宁呢？
软化身体的冥想练习是一种比较有效的方法。面对内心的负面情绪，我们的身体也会相应的紧绷，身体是我们最可靠的盟友。我们首先要做的就是软化身体而不是让他绷得更紧。
在负面情绪来临时，通过有意识的去关注自己的身体，去感觉身体的紧绷。尝试去软化你身体的紧绷的部位，比如去软化你的腹部，使它舒适放松，如果你注意到身体的其他部位也处在紧绷的状态，同样使它软化下来。甚至你可以去软化自己的呼吸，当我们紧张的时候，我们的呼吸会变得短而浅，而且试着稍微软化一下我们的呼吸，可以在吸气和呼气的时候缓慢的让我们的腹部向外舒张或者慢慢的吸气，慢慢的吐气，也是在软化我们的呼吸。
你在有压力的时候做的任何软化和抚慰身体的事情，都可归类到身体自我关怀中，你在有意识的调节，稳定自己的情绪，避免和孩子之间的沟通状态一步恶化，促进问题的有效解决。
也许你需要小睡一会儿，吃点有营养的食物，做一些运动，洗个热水。澡，喝点水，晒晒太阳，逗逗狗，或者做一下按摩，给自己几分钟想象一下做哪些事情可以帮助你把紧绷的身体软化下来。
身体的状态直接左右着心灵，当你的身体紧绷的时候，我们的思维会一件事跳到另一件事，或者对刚才发生的事情念念不忘，陷入自责之中，或者对孩子的未来忧心忡忡。所以当我们软化身体的紧绷后，思维就会平静下来，软化身体就是软化我们的心灵和思维。
这里有一个软化身体的冥想录音，通过关心身体，让思维停下灾难性的思考模式保持清晰。
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